hat Creatin krasse Nebenwirkungen ?

Bei dem niedrigen Level, mit dem Du noch trainierst, wäre ALLES

was Du an zusätzen nimmst raus geschmissenes Geld.

Iss weiterhin Eiweißreich, und reichlich "Hochwertige" Kohlenhydrate.

Nach 6 - 12 Monaten "Hartem" Training kannst Du ja Protein Pulver

mehmen. Es gibt welche die Kreatin enthalten. (Drogerie Müller, ca 9.-)

Creatin hat keine krassen Nebenwirkungen. Aber du trainierst ja erst 3 Monate. Man kann sich drum streiten ob Creatin schon nach 6-12 Monaten sinnvoll ist oder erst nach 2 Jahren. Manche findens super, anderen bringt es überhaupt nix. Geldverschwendung ist es theoretisch immer. Letztendlich siegt aber die Neugier :D.

neust studien belegen, dass creatin angeblich nix bringt.......aber die kommen ja immer wieder mit neuen studien raus, heute so, morgen so.....

wie dem auch sei, brauchst du keine angst wegen spätfolgen zu haben, da creatin auch vom körper produziert wird, nut halt nicht so viel, darum gibts das als nahrungsergänzung.

es kommt darauf an, was du erreichen willst wegen dem muskelaufbau. protien pulver bzw eiweißdrinks sind sehr sinnvoll bei viel kraftsport, da die muskelm dies zum wachstum brauchen, wenn du viel kraftsport machst, dann wirst du nie genug eiweiß nur durch nahrung aufnehmen (es steckt gar nicht soooo viel drin wie man oft glaubt). mein bekannter trinkt immer schön seine muscle milk, welches ein eiweißshake ist, und isst eiweißhaltige lebensmittel, also halt ich auch für dich protein shakes usw für sinnvoll, die schaden ja auch nicht wirklich...

Ich halte generell nichts von "Zusätzen". Regelmässiges Training und eine ausgewogene genügt vollkommen.