Ist mein Trainingsplan so effektiv?

Question

Hallo 

ich hab mir einen Trainingplan zusammen gestellt der in zwei Tage aufgeteilt ist und wollte mal fragen was ihr davon haltet:

Tag1 (Oberkörper):
-Aufwärmen
->Bankdrücken 3*12 Wdh.
->Rudern  3*12 Wdh
->Schulterdrücken 3*12
->"Kickbacks" (für Trizeps) 3*12 Wdh
->Langhantel Curls 3*12 Wdh
 ->Concentrations Curls 3*12 Wdh

Tag 2 
-verschiedene Bauch und unterer Rückenübugen (weiß die Namen von denen nicht)
-evtl. 40min-1h joggen oder schwimmen gehn(je nach Zeit)
-Dehnübungen für die Beine

So was haltet ihr davon. Verbesserungsvorschläge akzeptiere ich gerne

mfg

Volker · Accepted Answer

Das kommt ganz darauf an was du mit dem Training erreichen willst. 
Für den Oberkörper sind das gute Übungen. Ich würde nur noch den 
Latzug dazu nehmen.

Warum trainierst du deine Beine nicht? Für einen schönen Körper sind 
tranierte Beine wichtig. Würde dafür Wadenheben, Kniebeugen (Hackenschmidt) und
Beinbeuger / Beinstrecker dazu aufnehmen.

Joggen und schwimmen sind eine gute Ergänzung und wichtig!

Huggy · Answer

Am besten du fragst deinen Fittness trainer  vorort!

DerDon · Answer

servus, 
also ich mach auch bankdrÃ¼cken
mit 40 kilo 
und das dann 40 -48 mal
ich finde du solltest mehr gewicht aber dafÃ¼r weniger wiederholungen machen

Xiao Tuo · Answer

Ich bin kein Fan von solchen IsolationsÃ¼bungen.
Schau dir mal die folgenden Links an:

http://www.fitness4mma.de/krafttraining.php?sh=48
http://www.healthconception.de/pdffiles/Der_Kettlebell_Swing.pdf

Das bringt um einiges mehr. Merkst du wenn du selber mal damit ein Workout machst.
Am besten vor dem Kauf einer Kettlebell.

Ansonsten hat JÃ¼rgen Reis auch noch ein paar BÃ¼cher geschrieben die sehr gut sind.
Peak time, Peak performance, Peak Prinzip

GruÃ

Ist mein Trainingsplan so effektiv?

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