Was esse ich Vor/Nach dem Sport?

Question

Ich bin seit einer Woche in einem Fitnessstudio angemeldet und mache Ausdauersport und Krafttraining weil ich gute 15 Kg abnehmen möchte.
Das einzige was ich nicht wirklich weiß was ich am besten vor und nach dem Sport essen sollte.
Zur Zeit ist es so das ich vor dem Sport, das ist dann ungefähr 2/ 3 Stunden vorher, Haferflocken mit Nüssen und Früchten esse oder Special K Fruits, das ganze mit Milch.
Über den Tag verteilt trinke ich dann meist nur Wasser und Tee.
Nach dem SPort habe ich dann meistens echt Hunger. Ich bin meist 60 minuten auf dem Stepper und mache ca. 2-3- die Woche danach dann noch Krafttraining. Ich weiß aber nicht was ich am besten hinterher essen sollte.

Vielleicht kennt sich hier ja jemand einigermaßen gut auf dem Gebiet aus und kann mir da ein wenig behilflich sein.

Danke :)

biker57 · Accepted Answer

Wenn der Körper Leistungsfähig sein soll braucht er Kohlenhydrate.
Zum Muskelaufbau zusätzlich noch Eiweiß.
Wenn Du 15 kilo abnehmen willst solltest Du einerseits genügend
essen, andererseits etwa 200-300 kcal weniger zu Dir nehmen als
Du verbrauchst.
Mein Tipp: Du führst ein Ernährungs Tagebuch !!!
So hast Du volle Kontrolle über Deine Ernährung.  Nimmst Du 
nicht mehr ab, trotz Sport, kann man anhand des Tagebuchs die
Fehler finden.
Du brauchst dazu eine Nährwert Tabelle, eine Waage die 10 Grammanzeige
hat, und ein Heft zum reinschreiben.
Alles was Du isst und trinkst wiegen und aufschreiben.
Mit der Tabelle siehst Du auf was für Lebensmittel Du verzichten solltest,
bzw wovon mehr oder weniger essen. Du siehst Deine tägliche kcal 
Fett, und Eiweiß Aufnahme.

Klingt jetzt etwas kompliziert, aber jeder Profi macht es so.
In 3 Monaten weist Du ohne Tabelle bescheid.
Außerdem lernst Du Figurbewusster einkaufen.

Eiweiß über den Tag verteilt einnehmen, aber das meiste nach dem
training.
(50-60gr / Tag)

Fett möglichst unter 60 gr / Tag)

Bei Müsli, Corn Flakes usw auf Zucker achten !!!!!!!!!!!!!
Lies immer die Zutaten.
Daher, dringend die Tabelle kaufen. (Buchladen)

Keine 1200 kcal Diät !!!
Deine Fettzellen werden geleert, und nach der Diät saugen sie sich voll.
JOJO Effekt.

Noch fragen?

Kristina · Answer

am besten ist sowas wie obstsalat mit fettarmen joghurt oder ein guter vitamin-shake, der macht satt und ist gesund :))

DR Eisendraht · Answer

Wer abnehmen will, sollte WENIGER essen!

Anonym · Answer

Am besten Fruchtjoghurt, Salate, Obst, Eiweißprodukte, wie Milch, Käse und so^^
Fisch ist auch ganz gut. Süßkartoffeln sind auch gut und Hühnchen.
Auf Schweinefleisch, Reis, Süßigkeiten, Schokolade usw. müsstest du verzichten, weil die viel Kalorien enthalten.
Und Pro Tag mindestens 5 Gläser Wasser trinken, das hilft.
Grüner Tee ist eine Alternative falls du mal Abwechslung brauchst.

Was esse ich Vor/Nach dem Sport?

4 Antworten