Fitness am Arbeitsplatz?

Ich suche gerade im Internet Seiten auf denen gute Fitness-/Trainingsübungen gezeigt werden, die man an einem Schreibtischarbeitsplatz ausführen kann um wieder etwas zu entspannen bzw. fit zu werden. Leider finde ich hier im Internet nur sehr schlechte Anleitungen oder Anleitungen mit ewig viel Text die kein Mensch begreift. Ich suche jedoch einfach verständliche kurze Anleitungen (optimal mit Bildern) die man schnell mal in der Kaffeepause anschauen kann und auch gleich versteht und in kurzer Zeit ausführen kann.

Habt ihr so etwas für mich?