Übergewicht: Bin 14 und 105 KILO !!!!?

Wasser ist schon mal gut - machtnicht gerade schlank aber der Körper verbraucht durch die Aufnahme 1 Liters Wasser 100 - 120 kcl. -

Ansonsten versuche es mal mit Trennkost:

Essen soviel Du willst wollen und was Du willst , a b e r kombinieren nie Proteine und Kohlenhydrate. Der Einfachheit halber wird der Trennkost Plan in drei Gruppen eingeteilt:

1. Neutrales wie Eigelb, Milchprodukte, Käse über 60%, rohes Fleisch oder Fisch, Gemüse, Salat, Kaffee und Tee. Diese neutralen Produkte kann man mit allem munter kombinieren.

2. Proteine wie Eiklar, Milch, Käse unter 60%, gegartes Fleisch oder Fisch, Obst und Wein.

3. Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Getreideprodukte, Zucker, Datteln, Feigen, Bananen und Sirup.

Was darf ich wann essen?

Nach dem Trennkost Plan darfst Du nur die Gruppen Neutrales und Proteine oder Neutrales und Kohlenhydrate in Kombination essen. Das Verhältnis von „Neutal" zu einer der anderen Gruppen, wird dabei mit 80:20 empfohlen. Proteine und Kohlenhydrate darfst Du dann nacheinander essen oder besser „müssen", da der Körper alles braucht. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass zwischen der Einnahme mindestens drei Stunden liegen, weil die Nahrung noch verdaut werden muss. Eiweißprodukte am besten morgens oder mittags , weil sie am Abend nicht so gut abgebaut werden können.

Viel Glück - dann wirste bald Model -

Keine Panik Kollege mit Willensstärke schaffste den Überfluss an Fett zu eliminieren. Mein Tipp für dich: Wir haben knapp 1,5 Wochen Ferien. Was du morgen als erstes machst, ist früh aufzustehen und ca. zwei Stunden zu joggen (aber überstreng dich nicht!). Das machste ab JETZT, denn du musst jede Sekunde ausnutzen, jedenmorgen!!! Danach kommste nach Hause und frühstückst auf gesunde Weise (vermeide Fleisch und Butter) und machst stündlich 30-40 Sit-Ups. ABER: Du musst, bis du ausreichend abgenommen hast auf Süßes und Kalorienreiches verzichten!!!! Immer viel Obst und Gemüse essen. Und am Ende des Tages, so gegen 19 Uhr KANNST du nochmal raus und eine Stunde joggen (wenn du das machen würdest wäre das super). Ich weiß am Ende bis du fix und fertig, doch das ist ein gutes ZEichen und lässt dich auch leichter einschlafen. Wünsch dir viel Erfolg...

erstmal gz ^^ schaft net jeder ^^ an deiner stelle würd ichd ir empfehlen deine Hausartzt aufzusuchen um dir zb eine Kur verschreiben zu lasse^^ da lernst du den dich richtig zu ernähren usw ^^ die dauert im schnitt 4 bis 8 wochen und kostet dich nichts ^^ .

Hier einige Tipps: Wenn du etwas isst, dann kaue ruhig und achte darauf, dass du die Nahrung immer mit Genuss und ohne schlechtes Gewissen zu dir nimmst. Auf diese Weise merkst du gut, wann du satt bist (weil das Sättigungsgefühl hinkt oft der Essgeschwindigkeit hinterher) und andererseits entwickelst du langsam eine andere Haltung dem Essen gegenüber. Kaufe dir zudem einige Päckchen speziellen Tee (z.B. mit Früchten) und wenn du Lust auf eine Zwischenmalzeit hast, dann bereite dir eine Tasse Tee zu (du tust dir damit was Gutes und es füllt den Magen auch). Falls du dich durchringen kannst: Spaziere jeden oder jeden zweiten Tag 30- 40 Minuten lang. Ab und zu schwimmen ist noch besser, weil es die Gelenke schont. Ich wünsche dir viel Erfolg!

Abnehmen-mit-Vernunft

Verantwortlich: Sven David Müller (Diätassistent und Diabetesberater DDG) unter Mitarbeit von Simone Mersch (cand. oec. troph.),

Gesellschaft für Ernährungsmedizin und Diätetik e.V., Aachen

Erfinder: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufkärung (BZGA), Köln

Zusammensetzung/Theorie: Bei der Abnehmen-mit-Vernunft-Diät wird eine ausgewogene Ernährung mit Einschränkung des Fett- sowie Fleischkonsums und mehr komplexen Kohlenhydraten aus Getreide, Obst und Gemüse empfohlen. Die Ernährung sollte sich aus 50 bis 55 Prozent Kohlenhydraten, maximal 30 Prozent Fett und 15 bis 20 Prozent Protein zusammensetzen. Da grundsätzlich keine Lebensmittel verboten sind, können die Speisen vielfältig kombiniert werden, so daß die Ernährung nie langweilig wird. Ziel ist eine langfristige Umstellung der bisherigen Ernährungsgewohnheiten. Eine wichtige Rolle spielt neben der Ernährungsumstellung die sportliche Betätigung.

Als Dauerkost geeignet: Ja

Risikonährstoffe/-wirkstoffe: Keine

Ernährungswissenschaftlich nachvollziehbar: Ja. Bei der Abnehmen-mit-Vernunft-Diät wird die langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten mit einer langsamen, aber dauerhaften Gewichtsreduktion verfolgt. Dieses Ziel ist aus ernährungswissenschaftlicher Sicht vollständig zu unterstützen.

Ernährungsmedizinisch sinnvoll: Ja. Die Ernährung der Abnehmen-mit-Vernunft-Diät ist augewogen sowie fettreduziert und somit ernährungsmedizinisch sinnvoll.

Bewertung:

Sehr empfehlenswert

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Empfehlung/Kommentar: Bei der ungefährlichen Diät wird ein guter Lerneffekt erzielt. Ein großer Vorteil ist, dass die Ernährungsweise während der "Diät" nach dem Erreichen des Wunschgewichtes beibehalten wird.

was dick macht sind pommes ,fette wurst,und zuckerhaltige nahrung

auf vollkorn nahrung umstellen,müßli,vollkornbrot das hält länger satt

Zuerst einmal, ich bin kein Profi diesbezüglich, doch versuch ichs trotzdem mal.

Das mit dem Kalorienzählen klingt schonmal sehr gut, mach damit auf jeden Fall weiter.

Das mit den Sit-ups mach auf jeden Fall so weiter, nicht aufhören, auch wenn es dir unnütz erscheint.

Bewegungsmäßig probier einfach mal was neues aus, und versuche für dich etwas zu finden was dir ebenfalls etwas Spass macht. Man muss nicht immer "laufen", "schnelles Gehen" wäre auch super, falls du etwas Grün oder einen Park in der Nachbarschaft hast. Kannst ja in der Hinsicht mal googeln, welchen Puls man dabei erreichen sollte, damit es wirkt. Das dann ca drei mal die Woche und draussen die Natur genießen. :-)

Alternativen sind zur Abwechslung immer gut, ein Standardtipp den man dauernd hört ist da zum Beispiel das Schwimmen, wenn es einem gefällt.

Essenstechnisch weisst du wahrscheinlich eh mehr als ich, da kann ich als Tipp noch geben, nicht die Kalorien unterschätzen, die einige Getränke haben. Viele Menschen mögen kein Wasser und trinken stattdessen viel kalorienreiches Zeug (Cola etc). Das ist ja vor allem eine Kopfsache, wenn man Wasser nicht mag. Habe selbst zum Beispiel schlichtes Wasser besonders schätzen gelernt, als ich mal im Urlaub an einem heißen Tag mächtig Durst hatte und endlich an Wasser kam. Der Kopf braucht also positive Erfahrungen, um Dinge zu mögen.

Wenn man satt ist, aufhören zu essen, auch wenn der Teller noch nicht leer ist. Dann kommt das Essen halt weg. Das dadurch verschwendete Geld ist nichts verglichen mit deinen Folgekosten durch zuviel Essen.

Jetzt ist auf jeden Fall der beste Zeitpunkt etwas zu tun, im jungen Alter verändert der Körper sich noch eher, als im Erwachsenenalter. Sprich, jetzt kann er sich noch eher auf deine gesündere Ernährung einstellen (insbesondere die Magengröße) als in ein paar Jahren.

Zumindest bei Erwachsenen ist es so, dass der Magen von selbst nicht mehr großartig kleiner werden kann. Falls du also langfristig mit dem Hungergefühl nicht klar kommst, einen Arzt mal wegen Magenverkleinerung fragen, wann/ob das sinnvoll bei dir wäre. Du bist ja noch recht jung.

Es gibt aber sicher auch Foren im Internet, wo eher Profis in der Hinsicht sind, erkundige dich dort auch einfach mal.

Es gibt spezielle Kuren für Kinder und Jugendliche in denen man lernt, sich bewußt zu ernähren um dauerhaft das Übergewicht in den Griff zu bekommmen. Ich war selber als Kind dort und ich muss sagen, dass es mir damals sehr geholfen hat.

Eine Hungerkur würde überhaupt nichts bringen, da Du dann irgendwann mit dem sogenannten "Jo-Jo Effekt " zu kämpfen hättest.

Der Körper würde sich auf die Hungerkur einstellen und die Kalorienverbrennung reduzieren. Du müsstest dann dauerhaft Diät halten, um schlank zu bleiben. Sobald du dich normal ernährst würdest du wieder zunehmen.

Wenn Du aber dauerhaft ballaststoffreiche Nahrung zu dir nimmst, regst du die Verbrennung an, und du kannst normal essen.

In so einer Kur lernt man, wie man sich am besten ernährt....

Hallo Martin,

ersetze Cola,und Apfelschorle, durch Sprudel.

1,5 Liter Apfelschorle haben 405 kcal. (27 kcal auf 100 ml)

So kannst du auch Gewicht verlieren.

Eiweißdrinks trinken. Die gibt es im Fitnessstudio zu kaufen.

Das ist Pulver, dass du in Milch einrührst.

Es ist sehr sättigend und hat kaum Kalorien.

Deine Mutter kann dir wohl helfen, erkläre ihr dein Problem und erzähle ihr dass du gerne abnehmen möchtest ( falls sie es noch nicht weis) sage ihr sie soll nicht mit viel fett kochen und viel gemüse( sie selber kann für sich ja etwas anderes kochen wenn sie es auf grund ihrer Krankheit nicht essen kann oder nicht will) ! Beim Essen solltest du langsam und oft kauen ( du verlierst dadurch zwar nicht viele Kalorien aber es stoppt deinen Hunger, sodass du weniger essen musst) Von einer Diät rate ich dir ab!!!!! Wenn du nicht viel Sport machen willst versteh ich dass, versuch es mal mit spazieren gehn, dass ist nicht sehr anstrengen du verbrennst aber Kalorien,

hm, also erstmal würd ich dir abraten in so kurzer zeit soviel abzunehmen, erstens ist das sehr ungesund und zweitens kann deine haut dadurch extrem hängen womit wir aber wieder beim thema sport wären. wenn du sport machst, kann dieses problem aber ncih auftauchen und du nimmst schneller aber eben nich ungesund ab. du musst keine kalorien zählen, du isst doch gerne obst, das ist schonmal super, nutz das aus und iss obst! trink viel wasser, mind 2 liter am tag. mach viel sport...ich bin auch faul, aber ich geh joggen. irgendwat muss ich ja amchen... aber für dich ist dat ungeeignet, gehe schwimmen. das ist das beste...ist nich anstrengend, aber man verbraucht viel kalorien.. also cih würds dir echt ans herz legen sport zu treiben 1. kannst du dein gewicht so auch in zukunft halten 2. bist du dann fit und 3 wird deine haut später nich hängen

viel glück

Naja das Beste ist Sport und eine gesunde Ernährung.