Tipps für Muskelaufbau?

Question

Alter: fast 14 (erst ab mitte Juni)
Größe: 172
Gewicht: 61kg
Hi, ich hab seit Februar eine Diät gemacht und 18kg abgenommen.
Hab jetzt schon Schulter&Arm- Muskel trainiert - mit guten ergebnissen.
Könnt ihr mir bitte tipps für Bauch- & Brustmuskeln geben d.h:
Übungen und Ernährung
Danke im Vorhinein

timbarida · Accepted Answer

Hi,
also zuersteinmal solltest du wissen, dass du nicht jeden tag trainieren sollst, da sich der Muskel nur in der Regenerationsphase bildet.
Bauchmuskeln:   Situps, Crunches, etc.
Brustmuskeln:     mit Kurzhanteln kannst du Flys machen, oder Frontheben

Weitere Übungen in den Links

Ernährung: 
Also du musst halt viele Eiweiße zu dir nehmen (das ist quasi der Baustoff für Muskeln) 
Iss am besten jeden Tag etwas Magerquark, schmeckt zwar nicht so toll, aber was soll man machen ;)
Trink viel milch = Eiweiß
Außerdem musst du noch Kohlenhydrate zu dir nehmen, also Haferflocken oder Nudeln

So und jetzt viel Erfolg beim Training!

? · Answer

FÃ¼r den Bauch: Sit-ups
Wenn du einen Six-pack bekommen willst: http://www.youtube.com/watch?v=xhPj88ZvkVQ
Das Video ist ziemlich gut!
Und fÃ¼r die Brust (wenn du Hanteln hast): http://www.youtube.com/watch?v=oSYkEQd-GxA
NUR NICHT GANZ SO SCHNELL UND ETWAS LÃNGER ALS IN DEN VIDEO!!!!!!

VG

Anonym · Answer

also um muskel aufzubauen musst du nach dem training proteine zu dir nehmen

zb. fisch ist sehr reich an proteinen

Tipps für Muskelaufbau?

3 Antworten