Probleme mit dem einschlafen ......?

Hallo,

morgen ist Samstag und Du hast Examen?

Zum Thema: jeder Mensch ist anders. Ich habe selten Probleme mit den Einschlafen. Und wenn ich diese habe, dann habe ich über die letzten Jahre eine Strategie entwickelt.

1. Schalte den PC aus. Wenn der läuft komme ich noch nicht mal annährernd ins Bett.

2. Versuche zur Ruhe zu kommen. Wenn Du in einer stillen Gegend lebst dann gehe raus und gehe langsam einige Minuten. Geniese die Stille und komme zur Ruhe.

3. Keine Kaffee nach 12 Uhr Mittags

4. Lege deine Sorgen ab. Schreibe alles was Du noch im Kopf hast auf ein Notizblock.

5. Vor dem schlafen gehen auf Kloo, sollte normal sein

6. Normale Schlafphasen dauern ca. 1,5 Stunden, die Einschlafphase ca. 30 - 45 Minuten. Stellen den Wecker am besten am Ende einer Phase (also Du kannst auch früher aufstehen, Du bist am Ende der Phase oft wacher als wenn Du aus dem Tiefschlaf auffährst).

7. Suche dir langfristig Lektüre die Dich aufbaut.

Einfaches, aber sehr positives Buch: https://www.amazon.de/dp/3858334987?tag=wwwideainf...

Die Kraft des positiven Denkens von Vincent Peale.

Nichts besonders, schön zu lesen - sehr positiv und anregend. Mehrfach lesen!! Einige Seiten vor dem schlafen gehen!

8. Auch wenn Du nicht schlafen kannst. Geniese das Du liegen darfst, dass Du ruhen darfst, dass Du jetzt im guten Bett liegst, dass es warm ist, dass Du einfach nur an nichts denken brauchst. Du musst nicht schlafen - mit Zwang geht gar nichts.

Oft reichen wenige Minuten um mehrer Stunden wieder Leistung bringen zu können. Das Schlafdefizit holst Du wieder auf.

Soweit meine Sicht der Dinge. Zwinge dich nicht zum Schlaf, geniese es im Bett zu sein und schlafen zu dürfen, wenn Du Lust hast.

Wasserflasche am Bett, wenn Du mal Durst hast ist auch ein guter Rat.

Grüße sendet,

Roland

P.S. Viel Erfolg morgen!!

Ich schlafe gut mit 3 Liter Bier vorher, es macht so schön müde. Wenn nicht (man kann ja nicht jeden Tag 3 Liter Bier trinken), mache ich den Schlafzimmer-TV gleich auf 30Min Timer und such eine Reportage raus wo jemand schön gleichmäßig redet. Konnte schon in der Schule schön schlafen wenn der Lehrer vorne laberte.

Halli, hallo Schlaflos,

Der Roland hat das aber nett beschrieben. Ich stimme ihm 100%tig bei, und er bekommt dafür 1 Daumen hoch.

Wenn du wichtige Prüfungen vor dir hast, dann nimm doch einfach ausnahmsweise mal eine Schlaftablette.

Ich habs vor meinem Staatsexamen genau so gemacht ^^

Wenn alles andere nicht hilft, dann versuche es mal mit 5-HTP. Das ist eine Vorstufe zum Serotonin, also ein natürliches Schlafmittel. Medikamente mit diesem Wirkstoff sind rezeptfrei in der Apotheke erhältlich. Du kannst dich natürlich auch zur Beratung an deinen Hausarzt wenden. Ich bin jedenfalls damit sehr zufrieden.

hmmm... Also ich hab so gut wie nie einschlafprobleme (nehmen wir heute mal raus, da darf ich das ;) ) ...

Aber wenn ich mal nicht schlafen kann dann mache ich das Fenster auf und höre mir eine Beruhigende, langweilige CD an...weiß nicht wie die heißt, da ist irgendwas mit Gedanken und einem Bach oder so...

Kann dir leider nicht viel helfen, schuldigung :-(