Wie bekomme ich Brustmuskeln?

Ich pesönlich würde dir vorweg empfehlen dich zu überwinden ins Studio zu gehen. Es ist nicht nur etwas tolles Muskelmasse aufzubauen, sondern auch dabei gesund zu bleiben. Deshalb ist die Betreuung im Studio meines Erachtens auch wichtig. Mit einer 4 kilo Hantel wirst du leider nicht mal deinen Unterarm trainieren können. Damit der Körper Muskeln aufbaut, muss man ihm signalisieren, dass er in Gefahr ist und unbedingt mehr Muskeln braucht um später in gleichen Situationen vorbereitet zu sein.

Wenn du also nun Liegestütze machst, sagt sich der Körper anfangs , aha ich passe mich an. Um sich aber noch weiter anzupassen muss er wieder in"Gefahr" sein, denn dein Körper hat sich bereits an die Liegestütze gewöhnt. Für die Brust ist Bankdrücken zu empfehlen, es ist ähnlich wie deine Liegestützen, aber du kannst das Gewicht anpassen.

Zudem kannst du schlecht alles in deine Brust pumpen. Dein Körper funktioniert als ganzes und hat das Bedürfnis nach gleichmässigem und nicht nach einseitigen training.Wenn du deinen Oberkörper stark trainierst und die Beine gar nicht, wirst du ziemlich sicher mit der Zeit Rückenschmerzen bekommen. Es kommt nicht drauf an ob du früher im Fussballclub warst oder so, denn wie gesagt, dass sind sich die Beine schon gewohnt, auch sie brauchen die neue Herausforderung.

Anbei ist es auch sehr wichtig den Körper mit genügend Kohlenhydraten zu versorgen, und mit Protein, dass die Muskelrisse füllt. Achte auch auf die Trainingspause von mindestens einem Tag bevor du denselben Muskel wieder trainierst.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Dein ganzer Körper ist eine Einheit -vergiss das nicht-.

Natürlich kannst Du Brustmuskeln trainieren, aber brauchst Du solche "------" ? (vorrausgesetzt Du bist männlicher Natur) . Ich meine dass Du auch Oberarme, Triceps, Biceps, Rücken, Schultern und Bauch trainieren solltest. Alles zusammen gibt ein gutes Gesamtergebnis.

Aber zu Deiner Frage, siehe :

http://www.menshealth.de/fitness/workouts/optimale...

http://www.muskelschmiede.de/forum/4695-top-10-bau...

Um Muskelmasse schnell zu gewinnen empfehle dieses innovative natürliche Methode, die eine sehr hohe Erfolgsquote http://muskel.vorschlag.net/ hat sein

Ich spreche auch aus eigener Erfahrung !

Liegestütze richt gemacht gibt garantiert Brustmuskeln ,da bei dieser übung alle wichtigen Einheiten Trainiert werden

Brustmuskeln hat der Mensch von Geburt an. Du meinst, wie du es schaffen kannst, dass man deine Brustmuskeln äußerlich auffallend bemerkt, zB durch ein enganliegendes T-Shirt.

Liegestützen, Hantelbank. Auf der Hantelbank die Stange in verschiedenen Winkeln heben, damit die Muskeln von allen Stellen ausgereift werden.

Ehrlich, deine Gewichte sind noch gering^^

Wie alt bist du denn? Wenn du noch jung bist( 13-14 Jahre), dann baut dein Körper auch nie so schnell Muskeln auf.

was auch mithilft ist eiweisreiche ernährung

Beim Hanteltraining gibt es eine sehr gute Übung für die Brusmuskeln. und zwar stellst du dich normal hin, bei Füße nebeneinander. Dann nimmst du in jede Hand eine Hantel und streckst sie nach vorne aus so das dein Arm ganz gestreckt ist. Dann hebst du den Arm an bis du ca 45 Grad winkel zum Oberkörper hast. Dann knickst du den arm ein und ziehst die Hanteln bis vor den Brustmuskel. Das ganze solange bis du merkst das der Muskel zu schwach wird( auf keinen Fall länger!) Das ganze im Abstand 50:50 also die selbe Zeit die du durchgehalten hast solltest du Pause machen.

Mit 4 kg wirst du aber nicht weit kommen. Bei mir waren erst ab 10 kg Fortschritt zu sehen. Bin jetzt bei 12,5 Kg.

Übenehme dich aber nicht am Gewicht. Immer nur soviel, das du alle Übungen noch mindestens ne Minute machen kannst.

Du wirst aber wohl um Gußeisen oder Chromhanteln nicht drum rum kommen. kosten 2 stück aber auch ungefähr 45 euro(10kg)

Liegestütze bringt nur bei langem training was und sollte nur zum aufwärmen der Muskeln gemacht werden. Natürlich auch zum training geeignet, aber eher uneffektiv.

Die Hanteln vor die Brust nehmen und dann seitwärts wegbewegen bis der Arm fast komplett gestreckt ist, und das immer mindestnes 15 mal wiederholen, und immer drei Durchgänge.

Gruß

Franky