Muskelaufbau - Welche Vitamine, Mineralstoffe und Proteine?

Das wichtigste ist erstmal ansonsten genug und richtig zu essen. Um zuzunehmen braucht der Körper viel Kohlenhydrate, ca 60% des Essens, um Enegie zu haben die er verbrennen kann. Damit der Muskel wächst braucht er Proteine ca 25% des Essens. Protein besteht aus vielen verschiedenen Aminosäuren. Die wichtigste davon ist Glutamin. 60% des Muskels sind diese Art von Protein.

Durch die Einnahme von Glutamin verhindert man die Gewichtsabnahme , wenn der Körper zu wenig Protein hat und es ansonsten aus dem Muskel ziehen würde. Ausserden regeneriert sich der Muskel schneller wieder. Ich selbst nehme Weider Weight Gainer Mega Mass 4000 und habe damit gute Erfolge erziehlt. Das ist ein Kohlenhydrat-Protein-Shake. Gut ist auch noch Creatin oder noch besser Kre-Alkalin. Vom Creatin geht viel verloren, wegen dem PH-Wert im Magen.Kre-Alkalin ist so entwickelt, das kaum was verloren geht. Man sollte Creatin mit etwas zuckriger Flüssigkeit einnehmen damit es gut im Körper transportiert wird. Magnesium ist zwar gut zur Erholung der Muskeln aber da man den Muskeln einfach genug Zeit lassen sollte, würde ich mir das Geld dafür sparen. Shakes, Glutamin und Creatin sin schon teuer genug! Das reicht dann eigentlich auch aus.Ich empfehle dir nicht tausenden Produkten nachzugehen die gross angepriesen werden.