Wer weiß welches Essen....?

Grundsätzlich solltest du Deine Ernährung auf fettarme, ballaststoffreiche Lebensmittel umstellen.

Dazu gehören: Obst und Gemüse, Vollkornprodukte (Vollkorn- Brot, -nudeln, -reis, Knäckebrot, Müsli), fettarme Milchprodukte (Milch, Joghurt, Quark, Buttermilch).

Dafür solltest du alle Dickmacher aus Deiner Ernährung streichen: Wurst, Käse, Fast Food (Burger, Pommes Frittes, Currywurst), Mayonnaise, Eier,

Sahne und Sahneprodukte (Sahnepudding, Sahnetorte, Sahnesoßen)

Pizza und üppige Nudelsoßen, frittiertes Fleisch, Fertigprodukte

(Tiefkühlgerichte, Tüten-und Dosensuppen), Süßwaren (Kuchen, Schokolade, Pralinen, Kekse, Desserts), Knabberzeug (Chips, Erdnüsse, Cräcker).

KLEINE PORTIONEN

Mädchen zwischen 1,50 m und 1,75 m Körpergröße brauchen pro Tag nur zwischen 1200 und 1400 Kalorien, um ab-

zunehmen.

Es sollten aber auf keinen Fall weniger sein, sonst würdest du den gefürchtetenYo-Yo-Effekt riskieren:

Bei Crash-Diäten mit 1000 Kalorien oder weniger mußt du hungern und nimmst danach noch mehr zu!

Mit 1400 Kalorien am Tag fühlt man sich wohl und nimmt trotzdem ab.

Besorge dir am besten eine Kalorientabelle, um deine Mahlzeiten um Deine Mahlzeiten zusammenzustellen

(im Buchhandel, in manchen Apotheken gratis).

Man muß keine Angst haben, das Kalorien zählen zu umständlich ist.

VORSCHLÄGE FÜR MAHLZEITEN

Das schwierigste ist herauszufinden was man jeden Tag essen soll.

Deshalb hier für jede Mahlzeit ein paar Gerichte zur Auswahl.

Frühstück (ca.300 Kalorien):

-1 fettarmer Joghurt oder 200ml fettarme Milch mit 5 Esslöffel Müsli oder Corn-flakes.

-3 bis 4 Scheiben Knäcke oder Vollkorntoast mit Halbfettmargarine und etwas Honig, Diätkonfitüre, Schmelz-oder Frischkäse.

-Obst-zum Beispiel ein Apfel,zwei Orangen und eine Banane

Mittagessen(ca.400 Kalorien):

-Eine Portion Kartoffeln,Vollkornreis oder -nudeln mit einer Portion Gemüse,

etwa Blumenkohl, Broccoli, Spinat,Zucchini, grüne Bohnen, Kohlrabi, Möhren, Sauerkraut.

-Salat mit Tomaten, Gurken, Mais, S Sojasprossen, Putenschinken.

-Rohkost mit Paprika, Tomaten, Gurken, Möhren, Kohlrabi, dazu ein Dip aus Magerquark und Kräutern.

-Gemüsessuppe mit verschiedenen Gemüsen nach Geschmack.

Abendessen(ca.200 Kalorien):

-1bis 3 Scheiben Vollkorn- oder Knäckebrot mit Frisch oder Schmelzkäse,

dazu zwei Tomaten oder ein Stück Gurke.

Vor-und nachmittags

(je ca.200 Kalorien ):

-Obst, zum Beispiel Kiwis, Kirschen oder Mandarinen.

-4 bis 5 Reiswaffeln

-3 Scheiben Knäckebrot

-1 fettarmer Fruchtjoghurt

5 Mahlzeiten pro Tag sind optimal um keinen Hunger zu bekommen.

Anregungen dafür kann man sich aus der Kalorientabelle holen.

kleiner Tipp:Kaugummi kauen und viel trinken verhindern das Hungergefühl.

Es gibt zwar Obstsorten die dick machen (Bananen z.B.), aber wenn man nicht zuviel davon isst, ist das völlig i.O., man darf auch mal mit nem Stück Schokolade sündigen...

Gut für die Entwässerung sind vor allem Obstsorten die viel Wasser enthalten, wie zum Beispiel Melonen.

Um am Bauch abzunehmen sind klassisch natürlich Sit-Ups zu machen.Wenn du dabei auf der Seite liegst können auch die seitlichen Bauchmuskeln trainiert werden.

Für die Oberschenkel fällt mir grad nix ohne Gerät ein, aber um kontinuierlich abzunehmen sollte man auf jeden Fall Ausdauer und Kondition trainieren, also mindestens 20-30 Min täglich Rad fahren oder joggen gehen...

Ich hoffe ich konnte dir und deiner Freundin helfen, viel Glück und gutes gelingen...

Sie soll zu einem Arzt gehen und einen Test machen lassen auf welche Nahrungsmittel sie "anspringt".

Den Test gibt es tatsächlich.

Ansonsten heißt es ausgewogene Ernährung und nicht einseitige.

MfG

Hiermit nimmst Du garantiert ab :

http://www.kochen-international.de/50172693610e75d...

http://www.ihr-fitmacher.de/bauch-beine-po-uebunge...

http://fitnesstraining.suite101.de/article.cfm/bau...

hier gibts ein paar tipps

Schon mal grew to become into von Kalorienzählen gehört? Schau nach wie viel Kalorien dein Essen hat und rechne aus wieviel du ungefähr verbrauchst. Ich weiß nicht grew to become into ein Plan zum Abstreichen ist, aber wenn das grew to become into bringt und du es vergisst, dann kann ich leider nur sagen:selber schuld!

zu fett---

wurst--käse,

rauchen--zu wenig bewegung.

essen umstellen,

salate, obst wie äpfel, nur frisch zubereiten,

ausgewogen sich ernähren.selter trinken

dann salzsohle benutzen um den körper zu entgiften un entschlacken.

6-- 8 wochen das durch ziehen.

weil der dreck alles blockiert.um den darm herum.

dann machen Vitamine wieder einen sinn.

und sind nicht verlorenes geld.

Hii

also beim Essen kenne ich mich leider nicht so gut aus aber beim Sport

Sie braucht nicht in ein Fitnessstudio gehen...es gibt genug einfache Übungen für zuHause...

z.B. auf die Seite legen und ain Bein ausgestreckt immer in die Höhe ziehen... und für den Bau bietet sich da rudern an...

am besten zeigst du deiner FReundin diese Seite:

http://ernaehrungsstudio.nestle.de/start/fitnessvi...

bananen machen dick, zitrusfrüchte wie clementinen, mandarinen, orangen und zitronen machen eher dünn wegen der säure

Sie sollte doch mal ins Fitnesszenter gehen und fragen welche Sportart am besten ist, die wissens nämlich am besten

Und gesunde ernährung ist Gemüse, Teigwaren machen nicht dick, also das ist OKAY, aber nur wenig, nicht zu viel.

Sonst besteht doch das risiko dass man von Teigwaren zunehmen kann.

Reis und zartes Fleisch ( wenig wie möglich)

Fast Food wie das essen von McDonalds macht dick, oder Fritten

Aber sonst eine Site für Gesunde Ernährung:

http://www.medizinfo.de/ernaehrung/abnehmen/gesund...

Und wie man am Bauch abnehmen kann und weitere sachen:

http://www.cleverabnehmen.com/

http://www.gg.fr.bw.schule.de/faecher/biologie/10a...

Es gibt keine Patentrezepte. Das ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Jeder hat eine eigenes Verdauungssystem. Der Eine haut sich regelmäßig den Wanst voll und bleibt klapperdürre und der andre braucht nur "Fett" zu schreiben und hat schon 10 Kilo zugenommen. Probieren geht übers Studieren!