Wie kann man UNTERARMMUSKELN aufbauen?

die muskulatur der unterarme hat die aufgabe die hand und finger zu bewegen. die fingermuskulatur (die sich am unterarm findet) kannst du mit diversen handkrafttrainern aufbauen, alternativ beim klettern, oder durch das hängen an den fingern/fingerspitzen (dabei das bewegen nicht vergessen, krämpfe sind nicht förderlich).

der rest der unterarmmuskulatur ist für das drehen und beugen der hand zuständig. diese kannst du mit hanteln oder anderen schweren gewichten trainieren. mit den handflächen nach oben und unten quasi wie curls, nur eben aus dem handgelenk. die beugung in die anderen beiden richtungen kannst du trainieren indem du z.b. eine hantelstange oder ein anderes gut greifbares längeres und schwereres objekt mit einem starken übergewicht auf einer seite im runterhängenden arm hältst. die schwere seite hebst du nun zum ellenbogen/ellenbeuge an.

lennny hat vollkommen Recht.

Wen du keine Hantel zur verfügung hast -

nehme Stoff-taschen packe Wasserflaschen hinein und schon

kannst du wunderbar trainieren.

Antwort "1" stimmt !

Da gibt es so "Handfedern" (oder wie immer die Dinger heißen), die man immer zusammendrücken muss.

Die gehen ganz schön auf die Unterarme.

Arbeite als Bäcker oder Schmied, alternativ mit Hanteln trainieren.

jeden tag dir 4-mal einen rubbeln 2-mal die eine hand 2-mal die andere macht spaß und gibt echt muskeln