Wie bekomme ich schnell einen Sixpack und wie bekomme ich viel Muskeln im Oberarm?

bei penny... für 1,69 plus Pfand... und immer schön mit der rechten Hand nach Hause tragen...

Wozu Sixpack wenn Man(n) ein ganzes Faß haben kann..:)

Mit Hanteltraining und Sit- ups. Fang z. B. mit 20 Sit- ups an und steigere die Übung auf mindestens 100, je 3 Durchgänge. Beim Hanteltraining machst Du es genauso, nur nach einer gewissen Zeit solltest Du die Gewichtsscheiben erhöhen.

Vorher rate ich Dir zu einem Aufwärmtraining, z. B. Dehnungsübungen oder ähnliches. Gegen Muskelkater hilft Magnesium!!!

Zusätzlich sind Eiweißkonzentrate hilfreich. Sind aber nicht unbedingt notwendig.

Wenn Du konsequent bleibst und die Übungen regelmäßig machst, siehst Du bereits nach wenigen Wochen erste Erfolge.

Wichtig ist, daß Du viel trinkst. Am Besten stilles Mineralwasser.

Ich wünsche Dir viel Erfolg!!

LG Antonia

Ich besitze u. a. Fußhantelbandagen, die ich mir um die Fesseln binde. Die Teile kann ich zusätzlich empfehlen, sind einfach super. Nach kurzer Zeit merkst Du die "Fußhanteln" nicht mehr, aber Du trainiert. Über den Muskelaufbau wirst Du Dich wundern. Entscheide Dich für max.3-4 kg. Meine haben ein Gewicht von je 2,5 kg.

1. Six-Pack an der Tankstelle

2. nach ausreichend Training im Fitness-Center (schneller mit Anabolika)

Um sixpack zu haben musst dein körper fett anteil unter 12% sein das ist nicht wirklich leicht aber schaffst du schon.

und um dicke arme zu bekommen da kommt es oft auf die genetik an, weil wenn du keine gute genetik hast dauert es schon etwas länger, aber ich würde dir raden, liege stütze, damit trainierst du 2/3 deines armes also trizepps und für die 1/3 brauchst du eine hantel

Sit-ups, Liegestütze, Joggen, schwimmen, Gewichte heben

geh fitness das habe ich auch gemacht 4 Monte und ich bin mit meinen körper zu Friedan

Wenn Sie sich für eine effektive Art, Ihre Muskelmasse zu erhöhen suchen schnell sollten Sie sich beeilen diese Methode http://muskel.vorschlag.net/

Ich habe persönlich getestet und ich hatte wirklich gute Ergebnisse!

Also ich kann dir ganz typische Übungen empfehlen, die jeder kennt:

Bauchpressen und Liegestützen

(Bauchpressen sind wie Sit-Ups: In liegendem Zustand ziehst du den Kopf und die obere Schulter nach oben bis du deine Oberschenkel siehst, jedoch nicht den ganzen Oberkörper! Die Kraft wird dann ausschließlich von den Bauchmuskeln aufgebracht, nicht vom Hüftbeuger!)

Sollte dir diese Art des Muskelaufbaus nicht gefallen gibt es jede Menge anderer Übungen, sieh einfach im Internet nach, welche Möglichkeiten es sonst noch gibt und stelle dir ein ganz eigenes Fitnessprogramm auf die Beine das du auf bestimmte Schwerpunkte ansetzen kannst.

Man sollte übrigens nicht täglich trainieren, sondern immer 1-2 Tage zwischen den Trainingseinheiten lassen. Das gibt den Muskeln Zeit sich zu regenerieren und aufzubauen.

Am Tag nach dem Training solltest du leichten Muskelkater haben, das zeigt das du dein Training richtig machst und nicht zu wenig tust... sollten es aber Schmerzen oder starker Muskelkater sein, reduziere sofort die Anzahl der Wiederholungen der einzelnen Übungen!

Nach jedem Training solltest du ein Glas frische Vollmilch trinken, das tut dem Körper gut und hilft dem Muskel!!!

Auch bei der Dusche danach solltest du dich wechselnd warm und kalt abduschen, denn dadurch wird das Gewebe gestrafft und die Durchblutung gefördert!!!

Dies alles trägt dazu bei deine Muskeln effizient und vor allem gesund aufzubauen...

Ich hoffe ich konnte dir einige Anregungen geben :D

1. Fettabbau - Joggen, Schwimmen

2. Hartes, ausdauerndes Training - SitUps und Liegestütze sind am besten