ich will für den sommer schöne streffe haust haben....könnt ihr mir villeicht zipps geben?

radfahren! sehr viel radfahren! das geht im frühling super und macht auch noch spaß! und wenn du gerne schwimmen gehst wäre das auch super!

a million.Du gibst ihm ganz freundlich das Eimerchen, damit er schön spielen kann und nicht traurig wird. Wenn du mutig bist, fragst du ihn, ob du mitspielen darfst. 2. Du nimmst ihm wortlos das Schäufelchen wieder ab. 3. Du brüllst nach Mama. 4. Ein eiskalter Blick und er brüllt nach Mama. 5. Du siehst zu, dass ein anderer dir sein Schäufelchen überlässt. 6. Du lenkst dich von dem schmerzlichen Verlust deines Schäufelchens ab, indem du den Vorfall impartial formuliert in Y!C einstellst und dich an der Beachtung der Antworter freust und dich in Sicherheit wähnst, weil , speedy, keiner sich vorstellen kann, dass du, ja du, noch mit Eimerchen und Schäufelchen spielst. Keiner hält das für möglich, bis auf...mich. So, jetzt bist du überführt!

Für die Oberschenkel-Innenseiten ist es gut, wenn man das zu zweit macht.

Zwei Hocker gegenüberstellen. Die Schenkel ineinander.

Der eine drückt von außen auf die Oberschenkel des anderen und derjenige der seine Schenkel innen hat, versucht gegen den Druck anzukommen und dagegen drücken.

Später macht man das umgekehrt.

Das gibt Muskeln und Kraft in die Oberschenkel und da werden die Muskeln innen und außen gestrafft.

Fahrrad fahren sowie du Zeit hast, schwimmen gehen. Einen Ball zwischen die Knie legen und den Ball versuchen zusammen zudrücken. Auf den Stuhlsitz kante sitzen die Füße auf den Boden setzen und die Oberschenkel flattern lassen,also die Beine hin und her bewegen voneinander weg zur schnelle Bewegung. Die Füße sollten fest auf den Boden bleiben. Knie beuge nicht ganz runter gehen sondern nur ungefähr ein viertel deiner Körpergröße und so einige Zeit verharren, sagen wir mal solange du das aushältst ist ganz schön anstrengend.

3 mal pro Woche auf ein dir bezogenes Trainingsprogramm mit mind. 30 min. Dann jeden Tag 1,5 - 2 L Wasser trinken ( ohne Säure). Jeden Tag eincremen ....Auf die Ernährung achten wie z.b kein Weißbrot essen.

Ein Bein auf einen Stuhl oder Badewannenrand stellen.Das andere leicht (ca.10cm)beugen und halten.Dann wieder grade machen.Ca. 10X wiederholen.Dann das andere Bein.Die Übung kann man gut beim Zähneputzen machen.

Oder du gehst ,mit gradem Oberkörper,halb in die Hocke,dann solange du kannst ,halten.Viel Spaß!!!

Stepper

täglich mehrmals wann immer du lust hast den ganzen körper durchschütteln, alle möglichen muskeln anspannen und wieder entspannen.

viel lachen, aber von herzen

ja, schnelle Tänze!