heyyy hab ma ne frage also wie kann ich die muskeln im bereich....?

treppe rauf, treppe runter, treppe rauf. Und schon haste keine "schwabbeligen" Waden mehr! Für den Bauch sind Situps ganz gut!

Viel Spaß

B.

mal ne generelle info (die dir jeder Fitnesstrainer PRIVAT bestaetigt aber BERUFLICH nicht sagen darf):

Abnehmen wirst du nicht durch Muskeltraining sondern durch weniger essen! Da Fitnesstraining in der Regel aber hungrig macht ist das ein kleiner widerspruch....

Durch Training kannst du hoechstens Steuern an welchen Stellen des Koerpers du mehr abnimmst und an welchen weniger... ist aber ne halbe wissenschaft!

Leichter ist es dann gewisse Stellen des Koerpers, an denen du zuviel abgenommen hast, mit Muskeln aufzufuellen.

Leider beantwortet dies jetzt nicht ganz deine Frage aber vielleicht hilft es dir trotzdem :)

Für den Bauch sind Siteups ziemlich optimal. Kauf Dir so einen Abrollbügel - also auf den Rücken legen und dann in unterschiedlichen Positionen hoch - bis Anspannung - dann wieder zurück - auch nicht komplett sondern mit Anspannung. Am Anfang 5 Runden mit ja 10 - 15 Wiederholungen.

Anleitung ist bei dem Gerät dabei. Kostet ca 10,- bis 15,- Euro und wird auch in Studios verwendet.

Für die Waden stellst Du dich auf die Zehenspitzen und gehst dann so auf und ab - allerdings halt nicht ganz ab sondern nur so fast - ca 30 Wiederholungen x 3. Fahrradfahren und joggen fördert das natürlich auch und Kniebeugen.

Muß man aber schon ne Zeitlang machen um Erfolge zu sehen... leider.

Viel Spaß

Naja, Prügeln in der ersten Woche ist nicht gerade gut. Einfach ruhig bleiben und den Sachverhalt ohne Beschimpfungen und in Korrektem Deutsch erklären, außerdem wäre eine Entschuldigung angebracht.

Muskelmasse zu erhöhen , ist eine Herausforderung für viele jetzt , und es gibt viele Möglichkeiten, um , dass man einfach Geld zu stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode , die wirklich funktioniert , sollten Sie diese http://muskel.vorschlag.net/ versuchen

Mache tag täglich 30 - 40 Rumpfbeugen und steigere dies, mit den Waden, kanns du auch leichte übungen machen, wie Treppenstiegen oder Seilhüpfen, das ist gut für die Kondition, kostet nichts ausser ein Seil und du verlierst genug an Kalorien sowie gewinnst an Muskulatur (Maskulinus Feminimus).

Wenn du noch fragen hast, einfach fragen, helfe gerne, da ich selbst Konditionstrainer war.

gymnastikrahmen auf dem boden -

für die bauchmuskulatur

zweimal am tag 15 minuten

hanteln - für die brust - hals -muskulatur

aus selbsterfahrung bringt erfolg

also für die Waden hilft Fahrrad fahren

mein Freund fährt seit fünf Jahren und hat

super Wadenmuskeln aber für ein Mädchen würde ich nicht die Waden so stark trainieren

für den Bauch helfen Sit-ups

wichtig ist aber das du regelmäßig trainierst

so 2-3mal die Woche 30-60min reicht da schon völlig aus & natürlich auf Ernährung achten dann wirst du Erfolg haben

Also für den Bauch situps und Fahrrad fahren und für die Waden Treppen laufen oder sich auf eine Kante stellen und immer wieder hoch und runter wenn du möchtest mit einem Zusatzgewicht!!!!!!!!!!!!

Sit ups... oder Fitness studio, das macht mehr spass als zuhause