Ausdauer oder Kraft?

die wahrheit liegt in der mitte, deswegen wird ein bodyshaping, wie du es anstrebst beides vereinen: die umwandlung von fett in muskeln und der gezielte aufbau von muskulatur.

ich empfehle dir für die ausdauer ein training, das zu einen aus regelmässigen laufeinheiten besteht - laufen ist nach wie vor der beste weg fett zu verbrennen - und fitnesstraining, um gezielt die problemzonen zu eiliminieren.

das laufen kannst du alleine wuppen - für den anfang reicht ein ziel von 30 km pro woche, das fitnesstraining würde ich unter anleitung machen, jeder gute trainer weiss, wie man intelligent trainiert , ohne muskelberge aufzubauen. die effekte heben sich nicht gegenseitig auf, sie ergänzen sich.

cx.

Wenn Sie sich für eine effektive Art, Ihre Muskelmasse zu erhöhen suchen schnell sollten Sie sich beeilen diese Methode http://muskel.vorschlag.net/

Ich habe persönlich getestet und ich hatte wirklich gute Ergebnisse!

Lass dir nichts erzählen. was willst du mit Kraftausdauer? die bringt dir gar nichts bei deinem Ziel. 5x20 ist Zeitverschwendung und endet nur im Frust.

Geh hoch mit den Gewichten, so dass du 8-12 schaffst. wechsele regelmäßig, mach auch mal supersets und halte die Erholungsphasen kurz, damit erhöst du deinen Nachbrenneffekt enorm. mach die großen Muskeln zuerst. Ich beginne meist mit den Beinen, auch wenn es die anstrengendsten Übungen sind. dann kann ich erst mal kaum mehr laufen, dann Rumpf/Bauch/Rücken und zum Schluss die kleineren Muskeln Bizeps, Trizeps.

ich weiß nicht, wie lange du trainierst, wenn du relativ am Anfang bist, musst du auch nciht splitten. das ist totaler Käse, du kannst ohne Bedenken alle Muskeln trainieren, da langen meist sogar schon 2 sets. Das ist das Schöne bei Anfängern, die Erfolge sind nocht leicht zu erreichen ;-)

Denk halt immer dran, dass du wirklich schuften musst, Der Muskel soll bis an die Grenze kommen, wenn du bis 20 ohne Probleme gehen kannst, ist das Gewicht viel zu niedrig, weniger als 7 dürfen es jedoch auch nicht sein und wenn du einmal nur 9 schaffst,ok dann musst es aber beim nächsten mal bis 11 schaffen usw.

wenn ich immer die Mädels sehe, die bloß nicht schwitzen wollen an den Gewichten, sich aber gerne auf den Crosser stellen und auf die nächste Runde an der Cocktailbar freuen, und seit Monaten den gleichen Körper durchs Studio tragen, dann frage ich mich immer, wo der Sinn des ganzen liegen soll, Vielleicht nur der Spaß am Dabeisein? wäre ja auch legitim, aber dann am salat zu kauen und sich ncihts essen trauen udn schlecht gelaunt zu sein, weil die Zeiger auf der Waage sich nicht bewegt und den ganzen Tag Coke-Light saufen...

was einen richtigen guten Hintern zaubert, wenn du lieber Cardio machst: Stepmills, ich habe die hier noch nie gesehen, sind wie Treppen am Band. da quälst du dich wie ein Tier, aber der Effekt ist enorm.

mein Favorit für beine/Po, wenn es nicht explizit Kraftraining sein soll. treppenlaufen ist sowieso sehr gut. 2 Stufen auf einmal und nicht aus der Hüfte, sondern die kraft vom Bein aus führen... das kanns tauch gut in den Alltag einbauen. Aufzug meiden...

1. Butt Blaster (weiß ich nicht, wie es hier genannt wird, du liegst auf allen vieren auf einer Bank und drückst gegen einen Widerstand das Bein nach hinten. Im Prinzip wie Lunges, nur dass du dir keine Gedanken über die Balance machen musst und gerade deshalb für Anfänger geeigneter ist.

2. Beinpresse (liegend auf Fersen, damit beanspruchst du die richtigen Muskeln für deinen Zweck)

3. wenn du mit Langhanteln magst: Lunges und Squats! die zeigen auch sehr schnelle Ergebnisse, sind aber nicht jedermanns Sache, da auch die Koordination da sein muss und die Knie leicht überstrapaziert werden. Ich bin inzwischen jedoch ein Fan von Freihanteln und bevorzuge alle Übungen, bei der durch die Koordinationen mehrere Muskelgruppen arbeiten müssen. sie sind auch auf Dauer nicht so langweilig wie die von Maschinen geführten ÜBungen, es gibt unzählige Variationen

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4. Am Seilzug, einbeinige Squats (meine persönliche Lieblingsübung) da hast nach wenigen Wdh. den Burn im HIntern und Oberschenkel, und kannst 2 Tage kaum ohen Schmerzen laufen, aber es wirkt :-)

Du kannst zwar zusätzlich Cardio machen, wenn du die power hast, aber im zweifelsfall halte dich ans krafttraining, das bringt dir auf jeden fall die besseren und vor allem die haltbaren Ergebnisse. wenn du schon etwas fit bist: am wirksamsten schuftest per Intervalltraining, das hat auch einen großen Nachbrenneffekt.

Richtige Ernährung, Erholungsphasen sind natürlich ebenso wichtig. Dir bringt die Schufterei nichts, wenn du den Muskeln keine Zeit lässt zu regenieren bzw. zu wachsen und deinen Körper dabei unterstützt, indem du ihn mit den nötigen Baustoffen (Eiweiß) versorgst.

Und noch was zum Joggen. Davon bekommst du keinen tollen HIntern, auch wenn du Fett verbrennst und wenn du viel joggst, verbrennst du nicht nur Fett, das ist das Dilemma. Du verlierst IMMER auch Muskelmasse und genau die willst du aber. KOmbinierne ist OK; aber auf keinen Fall nur joggen, im Zweifelsfall entscheide dich fürs Krafttraining plus etwas Cardio, nicht umgekehrt. Es ist auch falsch zu denken, erst Fett zu verbrennen und dann Kraft aufzubauen, umgekehrt läuft es und dann sowieso parallel. wenn du die großen Muskeln aufgebaut hast, verbrennst in Ruhe so viel, so viel kannst gar nicht täglich joggen, es sei denn, dein Tag hat 30 Stunden, das ist das Lohnenden am Kraftsport. dein Körper läuft auch Hochtouren auch wenn du ruhst und verbrennt somit im Laufe der Zeit immer mehr Kalorien.

Ich habe den Unterschied am eigenen Leib erlebt. Seit ich fast nur noch Krafttraining mache, esse ich wesentlich mehr und habe doch einen Körper,wie ich ihn mit Joggen nie hatte, die KOnturen sind einfach da, die Formen und die werden schließlich durch Muskeln sichtbar und nicht durchs Dünnsein. Und Kraft zu haben, macht auch Spaß, nichts strengt mehr wirklich an (tragen, Treppen usw.), sogar die aufrechte, gesunde Haltung automatisiert sich, weil die Muskeln dich stützen. Den knackigen Hintern bekommst dabei fast gratis :-)

Ich wünsch dir viel Erfolg!

Ausdauertraining. Beim Krafttraining wird Fett zwar abgebaut, aber zusätzlich wird die Muskelmasse erhöht.

Diese verschiedenen Meinungen in den Studios kenne ich. Das nervt. Ich habe Monatelang mit leichten Gewichten lange Einheiten gemacht, hat kaum genutzt. Jemand sagte mir dann , was ich mache, sei wie Krankengymnastik. Und das hat für mich gestimmt. Seit ich ( für mich ) richtig trainiere, ca. 2x10 mit schweren Gewichten habe ich endlich einen Effekt gehabt. Wenn ich etwas Muslkelkater habe, dann merke ich auch, dass es was gebracht hat. Ich mache Ausdauertraining 2-3x 60 min ( Radfahren, Grosstrainer oder Laufband im Wechsel ) danach eben Krafttraining. Und keine Angst, um als Frau durch Krafttraining " dick " zu werden bedarf es Jahrelanges Extremtraining und hat mit dem Normsport nichts zu tun. Seit ich von 30 min auf 60 min Rad fahren ausgweitet habe, habe ich gemerkt, wie meine Hose an den Schenkel und Po weiter wurde. Anscheinend "passiert" doch erst was ab 30 minuten aber das muss jeder für sich herausfinden. Aber, von nichts kommt nichts.!

Eindeutig Ausdauer. Beim Krafttraining nimmt die Muskelmasse zu und das macht bestimmt nicht schmaler. Zum Fett verbrennen ist Ausdauertraining auch besser geeignet.

habe selbes problem (gehabt). habe mich beraten lassen.der muskelaufbau ist da besser und schneller. wenn du so 2mal die woche trainierst dann baust du muskulatur auf und verbrennst mehr fett. gewicht wird zwar erst zunehmen aber umfang nimmt ab.(gewicht nimmt dann mit der zeit auch ab) keine angst du siehst dann nicht aus wie n bodybuilder! da müsstsest ein anderes training machen mit richtig viel gewicht.wenn du im fitnessstudio bist lass dir einen trainingsplan erstellen.dann hast an verschiedenen geräten ein effektives training.

ps: mir wurde gesagt das du nicht ausdauer und aufbau gleichzeitig machen sollst da das meistens nicht klappt weil dann beides nicht "richtig" trainiert wird. also entweder oder und das was du machst dann konsequent!

Im Prinzip hat der zweite recht, um abzunehmen braucht man Ausdauer, aber für Po und Beine ist das joggen geradezu ideal. Auch ein Ministepper hilft ausgezeichnet, aber es muss konsequent gemacht werden.

Man sollte schon beides machen. Mit dem Krafttraining straffst du deinen Körper und mit der Ausdauer verlierst du an Umfang.

Hat man mir so im Fitnesscenter gesagt.

Es ist kein Geheimnis aber scheinbar muß man es immer wieder erwähnen. Ausdauer-Inlineskaten macht den schönsten Po.