brustmuskeln?

Du brauchst nicht nur Hanteln sonder auch ne Bank. Man kann keine Hanteln drücken, wenn man auf dem Boden liegt. Wenn Du also dann auch eine Bank hast, musst Du mindestens (nach dem Aufwärmen) 3 Sätze mit ca. 15 Wiederholungen machen, dann die Bank schräg stellen und 3 wieder Sätze mit 15 Wiederholung (für die obere Brustmuskulatur). Ich trainiere mit Gewichten a 7 kg pro Hantel, mein Mann trainiert mit 25 kg pro Hantel. Wichtig ist das Aufwärmen (mit ganz wenig Gewicht) und !!! dass Du die Arme immer im rechten Winkel bewegst und damit der Rücken flach auf der Bank liegt musst Du die Beine hoch nehmen (gekreuzt). Liegestützen sind auch ganz hervorragend.

die hanteln nicht nur anstarren sondern benutzen!!!

bind dir die Hanteln auf den Rücken und mach Liegestütze.

Wenn du nur die Brustmuskeln trainieren willst:

auf den Rücken legen, am besten auf einer Bank, die Arme zu den Seiten ausbreiten und dann kannst du wie am Butterfly trainieren...

ganz einfach: du stellst dich hin, beugst deine arme im 90° winkel und legst die handflächen aufeinander. dann die handflächen aneinander drücken, die spannung ein paar sek. halten und dann entspannen.

das ganze aber mehrmals wiederholen sonst hats keinen sinn ;)

stärken oder aufbauen?