Ist Muskelkater nun eigentlich nützlich oder Schädlich?

Deine Frage ist nicht so schnell und leicht beantwortet, zumal es ja eigendlich drei Fragen sind. Ich versuche es mal so einfach wie mir moeglich, fuer Dich zu schreiben. Was ist Muskelkater? Nach Befunden aus der Muskelbiopsie, ist ein Muskelkater eine mikrotraumatische Veraenderung der Muskelzelle. Durch eine lokale Ueberbeanspruchung des Muskels werden Veraenderungen von muskulaeren Strukturen verursacht, die zu einer Beeintraechtigung der kontraktilen Funktion fuehren. Neben Veraenderungen im Bereich der Myofibrillen sind vor allem die Z- Streifen eines Sarkomers betroffen, denn diese stellen das schwaechste Glied in der Kette der kleinsten Einheit der Muskelfaser dar.

Muskelkater ist NICHT, wie ueber lange Zeitraeume hin angenommen, eine Anhaeufung von Milchsaeure ( Laktat ) in der Muskulatur! Zwar ist die Laktatanhaeufung im Arbeitsmuskel nach ungewoehnlich intensiver Belastung sehr gross, aber sie verschwindet spaetestens nach einer Stunde wieder aus dem betreffenden Bereich. Die Anflutung von Laktat in der Muskelzelle fuehrt auch nicht, wie freuher vermutet, zu einer Schaedigung intrazellulaerer Strukturen, wie z.B. der Mitochondrien.

Nach den Ergebnissen der Wissenschaft und den oben aufgefuehrten Veraenderungen an der Muskulatur ist ( extremer ) Muskelkater eindeutig nicht als normal und auf laengere Sicht gesehen als nicht trainingswirksam einzustufen. Vereinfacht ausgedrueckt, signalisiert der " Katerschmerz " dass er zu hoch belastet wurde und eine Pause benoetigt!

Wie Du jetzt also weisst liegt bei einen Muskelkater immer eine mechanische Schaedigung vor, deshalb ist eine Reduktion der koerberlichen Belastung auf alle Faelle sinnvoll. Zusaetzlich regenerativ wirken auch Sauna und z.B.

Ueberwaermungsbaeder, da mit Hilfe der verstaerkten Durchblutung Heilungsprozesse unterstuetzt werden koennen.

WICHTIG! Die Symptome des Muskelkaters werden durch extrem starke Massagen oder erneute hochintensive Belastung NICHT abgebaut, sondern sogar noch verstaerkt.

Ich hoffe das es fuer Dich noch verstaendlich genug war. Wenn nicht oder Du noch Fragen hast, schreib mich einfach an. uweabend@yahoo.de

Ich hoffe etwas geholfen zu haben, Uwe.

Muskelkater bekommt man meist nach sportlicher Anstrengung, besonders bei Hoher Belastung untrainierter Muskelpartien.Die These der Muskelübersäuerung stimmt allerdings nicht.Zwar bildet der Körper bei jeder sportlichen Aktivität Laktat, doch meistens tritt der unangenehme Muskelkater öfter bei Krafttraining auf, bei dem nicht so viel laktat gebildet wird.Außerdem tritt er meist erst nach einer Stunde oder mehr auf, und Laktat hat nur eine Halbwertzeit von 20min.!!!

Muskelkater ensteht durch kleine Risse im Muskelgewebe.Die Enzündungen,die durch die Risse entstehen, führen durch Eindringen von Wasser zum Anschwellen des Muskels.

Man sollte auf gar keinen Fall über den Schmerz hinwegtrainieren, denn das würde den Heilprozess nur erschweren bzw. verlängern.Hilfreich sind warme Bäder oder Saunagänge die den Muskel entspannen und durch die Wärme gut durchbluten.Auch das behandeln der betroffenen Partie mit Alkohol gleich nach dem "Sport" kann Muskelkater vorbeugen.

Muskelkater können sowohl die Blutigen Anfänger als auch die Profis bekommen, hauptsächlich tritt er jedoch bei ungeübten Sportlern auf!!!

Muskelkater ist weder nützlich noch schädlich. Er ist eine Reaktion auf eine körperliche Anstrengung Deinerseits, die nicht im aeroben Bereich lag, das heißt Dein Körper war in dem entsprechenden Moment nicht in der Lage, die beanspruchte Muskelpartie mit genügend Sauerstoff zur Verbrennung (denn so entsteht Bewegungsenergie) zu versorgen. Dabei bildet sich Milchsäure in Deinen Muskeln, die jetzt langsam abgebaut wird. Das ist der Muskelkater. Alles was Du tun kannst, so gemein wie es klingt, ist weitertrainieren. Mit genau den Muskeln, die Dir jetzt wehtun. Allerdings solltest Du darauf achten, dass Du nicht wieder in den anaeroben Bereich rutschst. Beim Joggen gibt es eine einfache Möglichkeit zu merken, ob Du noch im aeroben Bereich bist oder nicht: indem Du Dich mit jemandem unterhältst. Wenn das ohne schnaufen in kurzen Sätzen möglich ist, bist Du im aeroben Bereich. Wenn Du niemanden grade da hast oder lieber alleine läufst, kann man sich auch Musik mitnehmen und während des Laufens versuchen, die Texte mitzusingen. Allerdings nicht wirklich singen, sondern nur die Lippen bewegen, das behindert die Atmung genauso wie sprechen in kurzen Sätzen und ist daher eine gute Alternative.

Wenn Dir das weiter trainieren so wehtut, dass es nicht geht, hilft noch ein warmes Entspannungsbad kombiniert mit sehr viel Flüssigkeitsaufnahme. Versuche Sachen zu trinken, die nicht allzuviel Säure in sich haben (Saft pur ist also keine gute Möglichkeit).

Allgemein ist es sinnvoll, sich möglichst so zu bewegen, wie man es sonst auch tut, also keine Schonhaltungen einnehmen, sonst hast Du dauerhaft was von Deinem Muskelkater(dann allerdings in Form von Verspannungen, Fehlbelastungen und ähnlich schnuckeligen Dingen).

Ein Muskelkater ist eine Überanstrengung der Muskeln und folgendes mindert die Schmerzen

- warmes Wannenbad oder lange duschen

-schwimmen

-leichte Gymnastik

-leichtes Stretching

Ich bin nun nicht der Profi, aber ich Denke das was Uwe schreibt, hört sich wohl am Besten an. Ich weiß das mein Trainer auch mal gesagt hat das dass mit der Milchsaeure nur dumme Volksweisheit ist und nichts mit einen Muskelkater zu tun hat!

Muskelkater entsteht durch Überanstrengung und schlank wirst Du nicht über Nacht.

muskelkater schadet nich wirklich entsteht aber durch eine überanstrengung des muskels...also nächstmal die Bewegung nicht machen oder nicht so oft bis sich dein Körper dran gewöhnt hat. Gutes Aufwärmen schützt aber ein wenig vor Muskelkater....

bei wikipedia steht ne menge einfach mal lesen

http://de.wikipedia.org/wiki/Muskelkater

Die gängige Theorie ist, dass kleine Risse im Muskelgewebe (durch überlastung) der Schmerz entsteht. Ist aber nicht weiter tragisch, da sich der Körper bei so

Miniverletzungen selbst heilt.

Nur man sollte bei Muskelkater nicht sofort weitertrainieren,

(was ja aufgrund der Schmerzen die wenigsten machen).

Ein Tag pause und dann beim nächsten mal nicht so

sehr belastenden Sport machen.

@ simsalabim: Die Säuretheorie war lange als richtig

angesehen, ist aber wissenschaftlich wiederlegt.

Muskelmasse zu erhöhen , ist eine Herausforderung für viele jetzt , und es gibt viele Möglichkeiten, um , dass man einfach Geld zu stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode , die wirklich funktioniert , sollten Sie diese http://muskel.vorschlag.net/ versuchen

es wird milchsäure in den muskeln eingelagert. grundsätzlich ist es der notausgang im system und bedeutet, dass deine muskeln überfordet sind und eine zeit ruhe brauchen, der schmerz erinnert dich daran, dass dem so ist. in den muskeln wird adensosindiphosphat in adenosintriphosphat umgewandelt. und wenn das nicht mehr richtig funktioniert, weil du im roten bereich drehst, entsteht eben diese milchsäure. auf jeden fall ist schmerz das zeichen dafür, dass etwas nicht passt im körper.