Wer kann mir Tipps(Sportanleitung, Internetseiten etc.) geben, wie ich Bauchmuskeln bekomme?

Besorg dir ein "Türreck" (Is 'ne einfache Stange die in einem Türrahmen verspannt werden kann).

So kannst du nicht nur Bauchmuskeln sondern gleich den ganzen Torso trainieren. (Klimmzüge, Kniebeugen im hängen, Als Fußankerung für Sit-ups am boden, etc.)

Reglmäßig trainieren aber auch Pausen miteinbeziehen.

Muskeln brauchen ca. 12 - 48Std. Erholung nach Bealstung. Je nach sportlichem Zustand. Übertraining bringt nichts und du fühlst dich danach nur kaputt.

Du kannst auch definiert trainieren:

Tag 1:Bauch, Tag 2: Arme, Tag 3:Beine, etc.

Stellt sich aber die Frage ob du dich alleine motivieren kannst. Falls nicht, wär ein Fitnesstudio die Alternative o. eine andere Sportart.

Desweiteren wär es sinnvoll die Ernährung umzustellen und gezielt auf Körperfettabbau zu gehen.

Bed. wenig Kohlehydrate u. Fett, viele Proteine/Eiweiss (tierische Prod.) essen.

Gemüse Obst u. Nüsse (Ok Nüsse sind sehr fetthaltig aber das ist pflanzliches Fett. Leicht vom Körper abbaubar) kann man immer essen.

Kohlehydrate sind nur ein (mittelfristiger) Energiespender

(gut für Ausdauersport, nicht unbed. gut für Muskelaufbau und Körpefettreduktion).

Zucker ist Kurzfristige Energie und Fett wird als letztes abgebaut (langfristige Energie).

Nebenbei bemerkt verändert der Körper die nicht verbrauchten Kohlehydrate auch in Fett

(welches sich dann in Hüfgold bzw. "in ein gemütliches Kopfkissen der Freundin" o. ähnliches verwandelt).

Fazit: dem Körper die Mittelfristige Energie entziehen damit er an seine Reserven geht. Macht den Bauch / Körper allgemein schlanker und man sieht schneller das Muskelspiel.

Eiweiß/Proteine (tierische) helfen dem Muskel sich schneller zu regenerieren und aufzubauen.

Ps. Sattessen kann man sich trotzdem, nur halt darauf achten was man isst.

Thema Boxen: evtl. mal im Internet schauen

Gruß

Situps sind immer gut für die Bauchmuskeln, wichtig sind dabei kleine Bewegungen und häufige Wiederholungen. Als Varianten kannst Du die Beine auf 90° anwinkeln oder den linken Arm am rechten Knie bzw. andersherum vorbeiführen.

Aber um einen Sport "richtig" lernen zu wollen, reicht eine Anleitung aus dem Internet nicht aus. Wie willst Du nur durch Theorie Boxen lernen??

Nimm Dir entweder die Zeit für einen Verein oder lass es bleiben.

Ohne gleich in einem Boxstudio zu gehen es ist ganz leicht.

Lege dich auf dem Boden,schiebe deine Füße unter einem Sofa oder Sessel nehme deine Arme hinter deinen Kopf und jetzt rauf und runter.

Es gibt im Sportgeschäft Boxbirnen die man an der Decke fest machen kann.

Und Handschuhe würde ich 6Unzen holen sind nicht zu groß und nicht so unbequem.

Um auch noch Ausdauer zu bekommen ein

Springseil (Seilchen springen) erst langsam bis du es beherrscht dann schneller zuletzt überkreuz.

Für die Bauchmuskulatur empfehlen sich immer wieder Crunches und Situps, vorwärts sowie seitwärts.

Wieso willst du Boxen ohne professionelle Anleitung lernen? Dann kannst du es eigentlich auch gleich ganz sein lassen! So ziehst du dir nur unnötige dumme vermeidbare Verletzungen zu!

Keine Zeit??? Und dann Boxen lernen wollen???

geh doch ins fitnesstudio da hast du die besten Möglichkeiten brich gäräte dafür und auch jemanden der richtig was davon versteht und der dir 100%ig helfen kann