Stärkung der Rückenmuskulatur ?

Flach auf den Boden legen, Beine anwinkeln, Füsse fest auf dem Boden.

Dann die Hüfte anheben (nach oben drücken), Schultern bleiben auf dem Boden, so dass Du eine gerade Linie hast von den Knien bis zur den Schultern. Langsam wieder absenken, aber Hüfte nicht auf dem Boden ablegen. 15 - 20 Wiederholungen.

Beim Anheben darauf achten, dass Du die imaginäre Linie bildest und nicht ein Hohlkreuz machst, sonst schadest Du dem Lendenwirbelbereich.

Gib mal "Pilates" als Suchbegriff ein, da findest du massenhaft Übungen.

Die einfachste Übung: Auf den Bauch legen und A-Backen fest zusammenkneifen. Fünf bis sieben Sekunden - Muskeln entspannen - wiederholen. Zehn bis fünfzehn mal und drei- bis viermal täglich. Mach das mal ne Woche - wenn's geht ab und zu auch mal die Arme halbhoch, lang nach hinten ausstrecken. Du wirst staunen !

Bauchlage auf stabilem Boden,

die PC Tastatur auf deinem Popo platzieren,

mindestens 3 x täglich 5 bis 10 Liege-stützen bzw. je nach zutrauen

"Open ends"

und die Übung im Sommer am besten an der frischen Luft auf dem Grünen Rasen beibehalten !

Falls der Anspruch der Gewichtszulage sich steigern sollte,

währe der Fantasie keine Grenze gesetzt !

"Lächle"

Solltest du die Zeit haben kannst du ins Fitnessstudio gehen und dort von einem professionellen Fitnesstrainer beraten lassen.

Für Zuhause empfehle ich dir Stabilisationsübungen, die nicht nur die Rückenmuskulatur stärken, sondern auch die Bauchpartien und den Po.

Was sicherlich auch nicht schädlich ist.

marty

Hallöchen,

habe heute den ganzen Tag Holz gehackt,

stärkt die Oberschenkel, Bauchmuskulatur und die Rückenmuskulatur als auch die Arme.

Mit einer 3,0 kg schweren Hammeraxt, hoch über das Köpfchen und dann auf einen 30 x 30 cm dicken Robinien Klotz donnern.

Das alles mindestens 4 mal um 4 gleich große Stücke zu bekommen.

Das mit 58 Jahre und jetzt noch clevern.

Fotos auf meiner 360° Seite

Komm zu mir, ich lerne es dir.

gk