Wie trainier ich richtig die Brustmuskulatur ?

sit ups und chrunchys kann ich nur empfehlen. Man legt sich auf den Rücken und stellt die Beine etwas auf und greift man sich mit den Händen zur Schläfe beugt ohne Hilfe der Arme nach vorne bis man mit dem Kopf die Beine berührt

Regelmäßiges Schwimmen.

Der gesamte Körper und die gesamte Muskulatur wird gelenkschonend gestrafft und geformt.

Musste gar keine Weltrekorde im Bahnziehen aufstellen: Drei mal die Woche ne Stunde wirkt Wunder, Spaß machts auch noch.

ist ganz einfach wenn du hanteln hast drücke diese einfach vor der brust zusammen und bewege sie rauf und runter.3mal12 . wenn du eine langhantel hast dann auf den rücken legen(am besten, hantelbank sonst geht auch ein stuhl)und wieder 3x12 bezeichnet man als bankdrücken.mit kurzhanteln: arme gestreckt seitlich vom körper weg und vor der brust (arme gestreckt lassen) zusammen führen.kannst die arme auch im 45° winckel halten ist etwas leichter.bewegungen möglichst langsam durch führen.

Es gibt viele Möglichkeiten die Brustmuskulatur zu trainieren. z.B. Schwimmen und Krafttraining. Ich persönlich bevorzuge Krafttraining. Liegestütze bzw. Bankdrücken sind unbedingt erforderlich zum Muskel- oder Kraftaufbau. Mit Butterfly kannst du deine Brustmuskulatur noch definieren, zwar baust du dadurch nicht zusätzlich Muskeln auf, aber es schaut besser aus. Je nach dem wieviel Zeit du hast, würde ich dir raten entweder schwere Gewichte in 4 Sätzen 8-12 mal zu wiederholen oder mittelschwer in 3 Sätzen mit 15 Wiederholungen. Beim Training der Brustmuskulatur werden auch deine Trizeps und Schultern mittrainiert. Dementsprechend solltest du, wenn du deine Brust trainierst auch deine Trizeps und Schultern trainieren.

Ganz ehrlich?! Trainiere lieber deine Haltungsmuskulatur, Sprich alle Muskeln die dich in die aufrechte Haltung bringen. Die Brustmuskulatur ist bei den meisten Menschen so wie so verkürzt. Durch dieses Ungleichgewicht entstehen nur körperliche Beschwerden, wie Nacken - und Kopfschmerzen, sogar für einen Tennisellbogen kann zu kurze Brustmuskulatur verantwortlich gemacht werden. Naja du wirst schon das Richtige für dich tun, und wenn du deine Brustmuskulatur unbedingt trainieren willst, vergiß bitte nicht sie zu DEHNEN

diamonds oder butterflyer

liegestütze. dabei die hände direkt nebeneinander.