Rückenschmerzen bei Sit ups?

jo mann, du machst sit ups...dann kanns nicht soo schlimm sein, als lass den arzt mal weg. abbgewinkelte füsse hoch legen am anfang, danach den stuh oder was auch immer weg lassen. nicht ganz hochziehen, das brauchst nicht. auch nicht ganz runter (am anfang schwer, wird aber bald besser!) trainier auch die seitlichen! mach vorher rückenübungen. ich hab meine matraze gefaltet, zwei latten vom rost rausgetan und quer eingespannt, da kann ich meine füsse einhaken und schon hast du die möglichkeit die unteren rückenmuskeln zu stärken, ansonst geh doch mal ins fitnessstudio, auch wenns was kostet. und mach die sit ups glaich nach den rückenübungen, bei mmir geht das besser. und vor allem...lass dir zeit...die muskeln kommen nicht in einer woche, aber es wird besser...schon bald!

Sit ups light sind da wohl angebracht: auf den rücken legen, beine angewinkelt auf einen stuhl legen und immer nur gerade so viel hoch bis die Muskeln spannen, alles andere belastet die Wirbelsäule zu sehr, zum Arzt gehen würd ich trotzdem, am besten zum Orthopäden.

Kann ja sein, das sich das ganze als eine Art von Scorleose entpuppt, die lässt sich leicht lindern , man muss nur die richtigen übungen machen.

Online gibt es hunderte von Möglichkeiten, um die Muskelmasse , aber nicht viele funzionano..io erhöhen Ich habe versucht, viele erfolglose bis provao diesem http://muskel.vorschlag.net/ haben

Ich bin sicher, Sie werden überrascht sein , wie schnell es zu bewirken !

Du darft dann nicht komplett hoch gehen sondern nur mit dem Oberkörper. Mit Hilfsgeräten wie ABFEX ( http://www.erlebnisladen24.de/trendshop/abflex.htm ) z.B. gehts leichter. Sowas findest du auch in den meisten Studios.

Oft sind sog. Triggerpunkte in der Bauchmuskulatur Ursache für solche Rückenschmerzen. Leg dir häufig ne Wärmflasche auf den Bauch und laß dich mal von einem Physiotherapeuten triggern.

hi

möglich sind muskuläre dysbalancen. dh.: deine untere rückenmuskulatur ist im gegensatz zu deinen bauchmuskelübungen untertrainiert. eine weitere möglichkeit ist das du die sit ups "unsauber" ausführst z.B. ins hohlkreuz gehst.

auf jeden fall solltest du deine rückenmuskulatur stärken,(z.B. mit Hyperextensions) da über 70 % aller personen eine unterentwickelte rückenmuskulatur haben.

ich hoffe ich konnte dir helfen.

joergel112

Ich würde an deiner Stelle mal zum Orthopäden gehen, checken ob da alles O.K. ist... Denn wenn du was an der Bandscheibe haben solltest, sind jede Form von Sit-ups für deinen Rücken Gift...

Habe auch Rückenprobleme. Besonders wenn ich die Sit ups zu hoch mache. Kurze, schnelle, nur leicht vom Boden heben hilft mir besser. Ansonsten mache ich viel Gerätetraining besonders Muskelaufbau im Rückenbereich. Und das hilft immer.

Gehe für eine Viertel Stunde in ein Wasserbettstudio zum Probeliegen. Nach 15 Minuten tut dir nichts mehr weh. Alle Verspannungen lösen sich.

Wenn du damit Erfolg hast, dann kauf dir so etwas - oder eine Wassermatratze, die du statt deiner normalen Matratze auf dein Lattenrost legen kannst. Ist nicht teuer!

Wenn du mehr darüber wissen möchtes, mail mich an.

klar, probier mal ne liegestütze. aber ne frauenliegenstütze, d.h. die beine so gekniet, und nicht zu tief runtegehen. müsste helfen, da es "das gegenteil" der sit ups macht - nämlich einen geraden rücken (er sollte flach sein, mach kein hohlkreuz) statt dem runden beim situps machen.

generell würd ich abba einfach mal zum arzt gehen. bei so nem problem kann meist schon der hausarzt helfen und man muss nich gleich zum spezialisten...