Wie kann man die unteren Bauchmuskeln trainieren?

auf den rücken legen.......beine gerade nach oben strecken und dann das becken anheben......das ganze 10 bis 15 mal zum anfang.....danach kannst du das erhöhen wie du magst....ist ziemlich schwierig und anstrengend ....aber probier es mal

Also ich trainiere immer eine halbe Stunde:

1. Beine anwinkeln, aufn Boden stellen und PoPo hoch so 15mal für Anfang. Beim hochheben ausatmen, beim ablegen einatmen.

2. Beine anwinkeln, fest auf Boden stellen und Situps machen. Beim Oberkörper ablegen einatmen beim ausatmen dann mitm Oberkörper hoch. So 20mal fürn Anfang. Ich mache 75mal

3. Das gleiche wie bei Punkt 2 nur den Oberkörper abwechselnd nach rechts und links am Bein vorbei bewegen. Und wieder aufs Atmen achten, das machts am meisten aus beim unteren Bauchmuskeltraining.

4. Beine einfach nur abwechselnd gebeugt an den Bauch ranziehen. Dabei Bauchmuskeln anspannen. Beim ranziehen ausatmen, beim abstellen einatmen.

Wenn dann noch Luft hast und nix wehtut, winkel die Beine an, spann den Bauch an und fahr Fahrrad in der Luft mit den Beinen bis du was im Bauch spührst. Dürfte am Anfang sehr schnell passieren.

Habe diese Übungen so von einem Profi bekommen und sie helfen auch. Solltest so 1-2mal am Tag machen.

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hängend (z.B. an Klimmstange) Beine anheben

(Anfänger 10 - 15 Wiederholungen, später je nach Können 20 -30 )

hallo , so janz genau weiss ich es ja nicht . geschweige denn was der unterschied zwischen oberen und unteren bauchmuskeln ist . ich kann mich nur daran errinnern das wenn du dich bäuchlings übern tisch legst und dir jemand die beine festhält und du mit dem oberkörper runter und mittels deiner bauchmuskulatur wieder hoch kommen sollst .und wenns weh tut bist du auf dem richtigen weg !! viel glück