Ich habe meinen Traumjob gefunden und werde demnächst erstmals im Schichtdienst arbeiten (auch nachts, und es ist keine körperlich schwere Arbeit). Wer hat Tipps, wie man mit einem wechselnden Tagesrythmus möglichst gesund schläft?
Alexander
Halte einen gleichmäßigen Rhythmus ein, gerade beim tagsüber schlafen sind Rituale wichtig.
Kurz vor Feierabend keinen Kaffee mehr. Zuhause ankommen, WCgang, noch ein koffeinfreies Getränk, ab ins Bett. Oder so ähnlich halt. Aber immer gleich.
Wie schon meine Vorantworterin schrieb: absolute Ruhe. Stöpsel für die Ohren, Telefon und Türklingel aus.
Der Schlafraum sollte die richtige Temperatur haben, selbst sollte man beachten, das man keine kalte Füße hat. Der Raum sollte, wenn möglich, völlig dunkel sein, sonst kann ich eine Schlafbrille empfehlen, sieht doof aus, hilft aber.
Es kann schwieriger sein, wieder zum normalen, nächtlichen Schlafen zurückzufinden als umgekehrt, wundere dich also nicht. Mein Tipp: ist die Nachtarbeitsphase zuende - durchmachen. Am besten bis zum Abend gar nicht schlafen, oder wesentlich kürzer, nur 2-3h. Dann spätestens Mitternacht zu Bett.
M
Es kommt auf die Art des Schichtdienstes an. Bei uns gibt es Früh-, Mittag- und Spätschicht die zudem noch unterschiedliche Varianten haben, alle aber in einem Korridor zwischen 5.30 Uhr und 23.30 liegen und sich wöchentlich abwechseln bei 5 unterschiedlichen Modellen. Wichtig hierbei ist eine Mindestpause von 11 Stunden bei Wechsel. Dadurch gibt es eigentlich keine Probleme, außer man geht vor einer Frühschicht natürlich zeitiger ins Bett. Anders ist die reine Nachtschicht von 22.30 bis 6.00 die zumindest bei uns separat läuft, d.h. immer einen Monat lang und dann Wechsel in eine Tagschicht und dann nach einem Monat wieder Nachtschicht etc. Basiert auf freiwilliger Basis mit 100 % Aufschlag, ist aber anstrengend da viele wirklich Probleme haben tagsüber ausreichend Schlaf zu finden. Mußt Du ausprobieren und am Ende selber rausfinden, für mich käme es nicht in Frage.
Sandra
erstmal brauchst du ein vernünftiges Wohnumfeld. Wenn du tagsüber schlafen willst, brauchst du Ruhe. Störungen sind da reines Gift. In vielen Mietshäusern werden die Zimmertüren geknallt, die Haustür wird derart laut zugeschmissen, dass man senkrecht im Bett steht. Kinderlärm ist ebenfalls ein Schlafräuber.
Genauso der Taubenschlag "Treppenhaus". Wenn da dauernd Hermes Fahrer Sturm klingeln und dann bei dir Pakete abgeben wollen und sonstiges- keine Chance
die Klingel solltest du beim Schlafen immer abstellen, sonst wirst du evt öfter gestört
regelmässiger Schlaf ist wichtig
keine Zigaretten, kein Alkohol
keine andauernden Freizeitaktivitäten, das laugt dich auf Dauer sonst noch zusätzlich aus