Es gibt doch immer so spezielle Pläne, was du wann essen sollst. zum Beispiel wann Obst und Gemüse und so weiter. da ich gerne abnehmen würde und trotz vieler Bemühungen mir einfach mein Essen nicht richtig einteilen kann hab ich mit Weight Watchers begonnen. das hat sehr gut funktioniert (nur die Erfolge hielten sich in Grenzen) aber dafür habe ich jetzt echt nicht die Zeit. zwar kommen jetzt wieder Ferien aber ich habe ja vor langfristig abzunehmen. ich weiß dass Sport auch wichtig ist. ich spiele eh Fussball. du findet das Training im Winter nur einmal pro Woche statt was ich auch an meiner Figur sehe. jetzt würde ich mir gerne einen strengen Plan erstellen was ich wann essen sollte. meine Frage also: wie würde so ein perfekter Plan aussehen?! (tut mir leid dass ich alles klein und ohne beistriche schreibe aber am Handy ist das einfach mega nervig.)
vielen dank im voraus :-)
Sabine2012-12-22T01:47:31Z
Beste Antwort
Ich denke die meisten Menschen die es geschaft haben abzunehmen, haben sich einfach bewusster ernährt. Weniger Dickmacher, mehr Bewegung. Und fast jeder weis, was Dickmacher sind.
Das einzige was man braucht ist einfach : Disziplin !!!
Und weder Dr Pape noch andere sogenannte Experten die den Leuten mit ihren Büchern das Geld aus der Tasche ziehen braucht man dazu, bzw können da helfen.
Logisch ist: Dass jede Methode nur solange funktioniert, wie man danach lebt. Sei es WW oder Pape oder sonst einer dieser "Gurus".
http://www.fitnessrezepte.com/
Das ist nur eine von Hunderten Seiten. Vergiss strenge Pläne. Die gehen Langfristig schief.
Auf keinen Fall einen zu strengen Plan: Da kommt nur der Frust hoch und sobald Du wieder zu den alten Gewohnheiten zurückkehrst, kommt der Jojo sowieso.
Mit wenigen einfachen Prinzipien wirst Du schon Erfolge erzielen:
1. Drei Mahlzeiten am Tag, mit ca. 5 Stunden Abstand. Also ganz klassisch Frühstück, Mittag, Abend. 2. Je später der Tag, desto weniger Kohlenhydrate: Die heben den Insulinspiegel im Blut und der wiederum verhindert einen Abbau von Körperfett zur Energiegewinnung. Also zum Frühstück ordentlich mit VK-Brötchen, Brot, Müsli, Obst usw., Mittags als Beilage (Kartoffeln, Naturreis, VK-Nudeln) und Obst und ggf. eine kleine Süßigkeit zum Nachtisch, abends nix davon. 3. Keine Zwischenmahlzeiten, wie sie Dir hier empfohlen werden. Von dem schmalen Brett sind auch die meisten Ernährungsberater inzwischen wieder runter.
Das klingt erstmal nach Humbug und wird von vielen jetzt hier auf so bewertet werden (ich kann die Däumchen-Runter-Klicker schon vor der Tastatur sabbern sehen), aber wenn Du Dir mal die physiologischen Grundlagen, auf denen dieses Konzept beruht, zu Gemüte führst, wird das recht schnell einleuchtend und auch für Nicht-Mediziner verständlich. Recherchiere einfach mal nach "Schlank im Schlaf" von Dr. Pape.