Ich frage das, weil ich jetzt mit dem Krafttraining angefangen habe und ich denke, dass es sich erst in ein paar Wochen lohnt sich Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Solange will ich meinen Eiweißbedarf (ca. 120-150g/Tag) mit Milch und einem selbstgemachten Proteinshake (500g Magerquark+200ml Wasser + 350ml Milch + ein bisschen Kakaopulver) auffüllen.
Ist das gesund soviel Milch zu trinken?
Ich könnte auch Eiweißhaltiges-Essen dazu essen, jedoch komme ich auf Grund der langen Schule nicht dazu noch was zu essen.
Darum muss ich mich so einseitig mit Milch (und Magerquark) ernähren.
Ich trinke übrigens nur 0,3% oder 1,5% fetthaltige Milch.
biker572012-10-17T11:17:36Z
Beste Antwort
Ich frage mich, was das Wasser im Shake zu suchen hat ???
Einseitig ist nur das Aminosäurenspectrum.
Fehlen mehrere Aminosäuren, ist das nicht gut.
Daher solltest Du besser zum Pulver greifen, oder noch weitere Proteinquellen nutzen.
Schaden wird's nicht, so ähnlich habe ich mich als Student und Schwimmsportler auch ernährt (plus Mensafutter). Brauchen tust du es aber auch nicht. Das mit den zwei Gramm Eiweià pro Tag und Kilo Körpergewicht ist völliger Humbug. Ich habe im letzten Jahr etwa sieben Kilo Muskelmasse aufgebaut, ohne irgendwelche Milch zu trinken oder Quark zu futtern, natürlich ohne blödsinnige Pülverchen und auch sonst mit einer ganz normalen, keineswegs auf Eiweià getrimmten, sondern eher kohlehydratlastigen Ernährung.
Milch trinke ich schon Jahre lang und bis jetzt habe ich noch keine Probleme bekommen. Irgendwie schmeckt sie mir und ich muà sagen, bin in der Zeit bis jetzt noch nie krank gewesen und habe auch noch nie eine operation gehabt. Jeden Tag trinke ich 1 Liter Milch und vertrage sie auch sehr gut. Also ungesund ist sie nicht. Wenn du empfindlich auf Laktrose reagierst dann frage doch mal deinen Arzt er kann dir bestimmt Tipps geben.
Milch ist im Kraftsport meiner Meinung nach nur zu empfehlen. Auch wenn du später Whey-Gainer nimmst oder sonstige Proteine, EiweiÃ-Shakes etc, würde ich die Milch weiterhin trinken. Der Grund ist simpel. 1 Liter Milch hat (je nach fettgehalt) bis zu 650 kcal. Daher kannst du gut an Masse aufbauen. Wenn du später auf Cut gehst (Definier-Phase) solltest du das lassen aber für den Aufbau ist Milch sehr gut. Es gibt allerdings auch Menschen die bei viel Milch-Konsum über Verstopfung klagen. Das musst du selber heraus finden. Schädlich ist es aber nicht, wenn ud täglich 1 Liter trinkst. Natürlich kannst du den Magerquark und die Milch dazu nutzen um auf deine EiweiÃmenge zu kommen, allerdings solltest du dich generell gut ernähren. Die Ernährung spielt eine mindestens genauso groÃe, wenn icht sogar gröÃere, Rolle als das Krafttraining. Und in der Schule hat man immer ein, zwei oder noch mehr Pausenbrote mit. Guck dir mal an, was beispielsweise Putenwurst oder Hähnchen für ein EiweiÃgehalt hat. Das sind ebenfalls gute Möglichkeiten.
Gegen einen Liter Milch pro Tag spricht eigentlich nichts, wenn Du keine Lactoseunverträglichkeit hast. Per se gesund machende Lebensmittel gibt es nicht (das haben die Ernährungspäpste ja in den letzten ausführlich mit Ananas, Papaya, Grünem Tee, Oolong Tee und was weià ich noch probiert und sind kläglich gescheitert), aber Milch zählt, wenn Du sie verträgst, mit Sicherheit nicht zu den krank machenden...
Was aber schädlich ist, ist Deine Einstellung zum Essen allgemein: Du schreibst, Du kämst nicht dazu, auf Grund der langen Schule was dazu zu essen. Wo bitte ist das Problem, abends z. B. ein paar Putensteaks in der Pfanne zu braten und die am nächsten Tag, auf einem Vollkornbrötchen, kalt mitzunehmen ? Zum Essen sollte man sich immer Zeit nehmen und das nicht hirnlos nebenbei auf die Schnelle runterschlingen (egal was es ist) und auch eine Ganztagsschule bietet genug Pausen für eine geregelte Nahrungsaufnahme.
Und zum Fettgehalt: Selbst die "fette" Vollmilch mit 3.5 % Fett liefert mit einem Liter dann 35 g Fett. Bei empfohlenen 80 g pro Tag stellen diese also auch kein Problem dar, wenn Du sie mit in Deinen Ernährungsplan einrechnest...