Ich möchte meine Arme ein bisschen trainieren, da mir hier die meiste Kraft fehlt [Bedingt durch meine Falsche Ernährung als Kind]
Deshalb habe ich im Grunde genommen nur Knochen und Fleisch in den Armen!
Deshalb meine Frage:
Können hier Hantel helfen? Wenn ja, welche Kilogramm Scheiben brauche ich? Oder sollte ich auf was anderes zurückgreifen?
Altes Toastbrot
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Leichte
Anonym
Was hättest du denn noch gern in den Armen auÃer Knochen und Fleisch - vielleicht ein paar Samenstränge?
Wenn du meinst, du müsstest Krafttraining machen, dann tu das nicht ohne fachkundige Anleitung. Die Gefahr, deinen Körper mehr zu schädigen als sonstwas, ist einfach zu groÃ. Ansonsten gibt es auch diverse andere Möglichkeiten zum Trainieren, die meist unter dem Fachbegriff "Sport" zusammengefasst werden.
Vaitape
fang mit 2 x je 5 kg Hanteln an
_x_71
Hol dir 2 x 10 Kg Kurzhanteln aus Gusseisen. Da hast du 2 Stangen und kannst dann die Hantelscheiben so drauf und abschrauben wie du es gerade brauchst. Die kosten zusammen um die 40€.
Beispiel:
http://www.amazon.de/20-KURZHANTELSET-KURZHANTEL-INKL-KOFFER/dp/B0017RRZC6/ref=sr_1_2?s=sports&ie=UTF8&qid=1348602308&sr=1-2
AuÃerdem (muss nicht, wäre aber besser):
Hantelbank und Stange für Klimmzüge.
Damit kann man schon ne Menge Ãbungen machen und sind für Anfänger völlig ausreichend.
Ach ja:
Muskelaufbau besteht aus 30% Training und 70% richtiger Ernährung. Wenn die Ernährung nicht stimmt, wird das auch nichts mit dem Muskelaufbau.
Hier mal paar Grundlegende Dinge:
1. 2 - 2,5 Gramm Eiweià pro Kilogramm Körpergewicht jeden Tag.
2. Ausreichend Wasser trinken (2,5 - 3 Liter)
3. Genug Mineralstoffe und Vitamine zu dir nehmen
UND DAS ALLER WICHTIGSTE:
Fressen. Willst du Muskeln haben bzw. zunehmen wird kein Weg ums ordentliche Fressen herumführen. Und bitte keinen Mist a la Fast Food und SüÃigkeiten. Esse Sachen mit ordentlich Kcal, Kohlenhydrate und EiweiÃ:
- Käse
- Milch
- Schwarzbrot
- Haferflocken
- Fleisch
- Nudeln
und das regelmäÃig. Alle 3-4 Stunden sind absolut okay. Wie du wissen willst, wie viel du genau zu dir nehmen sollst stell ne neue Frage mit angaben von Gewicht und KörpergröÃe. Auch wenn du nen Trainingsplan haben willst, stell dazu am besten ne extra Frage ;)!
Bye.
?
Wenn Hanteln, dann musst du gucken wie viel du so heben kannst. Heb einfach mal ein paar und nehm dann die mit denen du mehr am Stück heben kannst. Und dann langsam steigern. Bloà nicht zu viel Gewicht. Lieber wenig Gewicht und viel am Stück als schwere Gewichte und wenig am stück