abgesehen vom Training spielen ja auch noch wesentlich mehrere Faktoren im Alltag eine große Rolle, für dem optimalen Muskelaufbau,
geht mal auf alles ein was euch einfällt, (z.B. Schlaf, Ernährung, Alkohol, Regeneration und und und)
ZIEL: optimaler Aufbau von Muskeln am ganzen Körper
danke für jede hilfreiche Antwort ;)
Anonym
Beste Antwort
die frage ist, ob du nur muskel aufbauen möchtest, oder muskelkraft bekommen möchtest
für das erste musst du ganz einfach risse in den muskeln erzeugen, damit diese dann durch eiweiße wieder zusammengebunden werden--> dafür trainierst du 1 mal in der woche hardcore(damit meine ich auch hardcore)
einfach über dem was du kannst und noch weiter dein programm schließt du mit dem gewicht ab mit dem du max 4 wiederholungen machen kannst, und diese machst du auch!!!
für das 2. musst du alle 3 tage muskeltraining machen
der clou daran ist, dass du immer einzelne gruppen trainierst, sprich nur den bizeps und später nur den trizeps
mach zwischendurch immer einen anderen bereich(z.b.:oberschenkel=quatrizeps)
letztenendes musst du auf schlaf achten um eine bestmögliche regeneration zu ermöglichen, wofür du wiederrum die gute ernägrung brauchst:ausgewogen!!!aber auch viel von den proteinen=eiweiß
alkohol verursacht letztenendes nur, dass du weniger von dem hormon testosteron ausschüttest das aber den muskelaufbau ermöglicht
aber: ein glässchen alle 2 tage schadet keinem
halte dich einfach an diese regeln:D
Rus
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