Hallo,
Was müsste ich pro Tag alles essen, um auf 2100 kcal zu kommen - natürlich gesunde Lebensmittel!!! Hat jemand vll. Bespiele dafür? Einen Tagesplan oder so, irgendwas zur Orientierung???? Komme momentan auf 1300 kcal pro Tag ...und fühle mich auch nicht hungrig, soll aber mehr essen, um abzunehmen (damit mein Körper nicht auf Sparflamme läuft).
biker57
Beste Antwort
Ganau dafür gibt es im Buchladen >> Nährwert Tabellen << !!!!
Darin sind über 2000 Lebensmittel mit allen Angaben.
(Kcal, Fett, Eiweiß, usw)
Nasenbaer 2708
http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/lidl_puddingpulver_vanille-geschmack/index.html
Schau da mal rein.
YoupiYeah
Saft hat viel Zucker. Fruchtzucker treibt allerdings auch den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe, aber eventuell fördert das Dein Hungergefühl (falls Du das willst).
Wie schon gesagt, Nüsse sind gesund und fettreich, ebenso wie Käse und Rahmjogurt. Wenn Du morgens eine groÃe Schüssel Müsli oder Haferbrei mit Sahne und mittags einen Teller Pasta isst, bist Du schon ganz gut dabei, denke ich.
RofLoLimao
ich wieder ^.^
baue zB Nüsse in deine Ernährung ein, Nüsse haben super viele Kalorien und sind auch sehr gesund....Walnüsse und Erdnüsse haben die meisten glaube ich, aber die Ernüsse NICHT gesalzen, das ist wiederum ungesund...
Die kannst du quasi den ganzen Tag immer mal wieder knabbern und dann kommst du schon mal knapp unter 2000 Kalorien am Tag und das ist ja schon mal was :)
Bananen sind auch lecker und gesund und ein Malzgetränk am Tag soll ja auch gesund sein vorallem kalorienhaltig