was muss ich essen, um 2100 kcal zu erreichen?

Question

Hallo,

Was müsste ich pro Tag alles essen, um auf 2100 kcal zu kommen  - natürlich gesunde Lebensmittel!!! Hat jemand vll. Bespiele dafür? Einen Tagesplan oder so, irgendwas zur Orientierung???? Komme momentan auf 1300 kcal pro Tag ...und fühle mich auch nicht hungrig, soll aber mehr essen, um abzunehmen (damit mein Körper nicht auf Sparflamme läuft).

biker57 · Accepted Answer

Ganau dafür gibt es im Buchladen >> Nährwert Tabellen << !!!! Darin sind über 2000 Lebensmittel mit allen Angaben. (Kcal, Fett, Eiweiß, usw)

RofLoLimao · Answer

ich wieder ^.^

baue zB NÃ¼sse in deine ErnÃ¤hrung ein, NÃ¼sse haben super viele Kalorien und sind auch sehr gesund....WalnÃ¼sse und ErdnÃ¼sse haben die meisten glaube ich, aber die ErnÃ¼sse NICHT gesalzen, das ist wiederum ungesund...

Die kannst du quasi den ganzen Tag immer mal wieder knabbern und dann kommst du schon mal knapp unter 2000 Kalorien am Tag und das ist ja schon mal was :)

Bananen sind auch lecker und gesund und ein MalzgetrÃ¤nk am Tag soll ja auch gesund sein vorallem kalorienhaltig

Nasenbaer 2708 · Answer

http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/lidl_puddingpulver_vanille-geschmack/index.html
Schau da mal rein.

YoupiYeah · Answer

Saft hat viel Zucker. Fruchtzucker treibt allerdings auch den Blutzuckerspiegel schnell in die HÃ¶he, aber eventuell fÃ¶rdert das Dein HungergefÃ¼hl (falls Du das willst).

Wie schon gesagt, NÃ¼sse sind gesund und fettreich, ebenso wie KÃ¤se und Rahmjogurt. Wenn Du morgens eine groÃe SchÃ¼ssel MÃ¼sli oder Haferbrei mit Sahne und mittags einen Teller Pasta isst, bist Du schon ganz gut dabei, denke ich.

was muss ich essen, um 2100 kcal zu erreichen?

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