vor 2 monate habe ich angefangen ww diät zur machen,ich darfe 21 punkt.ich kann gut abnehmen damit obwohl ich?
nachen etwas zwichendurch.seit ein paar wochen gehe ich joggen,3 mal 30mn die woche,am anfang wars gut die kilos waren schnell weg.aber in letze zeit mercke ich kann nicht abnehmen oder ich nehme zu.vielleicht sind muskel die wiegen mehr.was soll ich machen.konnen sir mir tipps geben?
2011-05-21T01:29:25Z
ich bin 40 Jahre alt, 1,66 m groß und wiege 72 kg. Mein Wunschgewicht wäre 62 kg.
2011-05-21T08:06:42Z
ich gehe 3 mal 30mn joggen.
biker572011-05-21T06:37:31Z
Beste Antwort
Du musst ganz einfach Dein Abnehm System überprüfen. Wo liegt der Fehler. In Ernährung, oder Sport. Soll der Sport zur Fettverbrennung dienen, sind 3x 30 Min zuwenig.
1 kilo Körperfett hat fast 8000 kcal. In 2 Std sind 1500 kcal möglich. Fragt sich nur, welche Sportart Du 2 Std (am Stück) machen kannst. Bleibt vermutlich nur Radfahren. Jeden 2. oder 3. Tag mindestens 2 Std. Fett wird nun mal erst als Energielieferant benutzt, wenn Du länger als 1 Std (besser 2 Std) in Bewegung bist. Der Soffwechsel verbrennt Fett erst bei längerer Bewegung. Wenn in den ersten 60 Min 80% Kohlenhydrate sind, dann steigert sich die Fettverbrennung in der zweiten Stunde, was bedeutet, die zweite Std ist die wichtigste.
Wer Abnehmen will > Muss < Muskeln aufbauen. Je weniger Muskeln, um so weniger Fett wird verbrannt. Denn Muskeln verbrennen 90% des Körperfett. Also kombinier Krafttraining mit Radsport.
Was die Ernährung betrifft, ist es ein extra Kapitel.
Ist Dir der Sportliche Aufwand zu groß, muss ich Dir sagen: Fett löst sich nun mal nicht in Luft auf. Wenn 1 kilo ca 8000 kcal hat, dann bringt es nichts, wenn Du am Tag 300 kcal verbrennst, von denen etwa 80 kcal (also 1% ) Fett sind !!!!!!!!
Deswegen nehmen die Leute, die 2-3x in der Woche 30 Min Bewegung haben auch kein Gramm ab.
Mit Joggen werden "keine" Muskeln aufgebaut !!!!! Nur Kraftsport baut auf. Es gibt keine Ausdauersportart die Muskeln aufbaut !!!!!
Fett wird schon nach 30min körperlicher Aktivität verbrannt. Du musst also nicht 2h auf dem Rad sitzen. Trotzdem würde ich Dir empfehlen deinen Sport-Umfang zeitlich zu erhöhen, wenn es Dir möglich ist. Beispielsweise dreimal die Woche á 60min. Zusätzlich kann ich Dir nur empfehlen Deinen Stoffwechsel mal analysieren zu lassen. Das Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule Köln bietet beispielsweise im Rahmen eines Gesundheitschecks den CoGAP MetaCheck an.
Weitere Informationen kann man hier erlangen: http://www.zfg-koeln.de/4_Flyer%20Healthycheck_neu.pdf
Vorteile einer Stoffwechselanalyse: - Bestimmung des Meta-Typ - Feststellung welche Hauptbestandteile der Nahrung der Körper bevorzugt in Fett umgewandelt - Ermöglicht auf eigene Veranlagung angepasste Ernährung - Optimale Ernährung -> keine unnötigen Fettansammlungen - Kein Jojo-Effekt
also nach dem aktuellen Programm sind 29 PP pro Tag das absolute Minimum zum essen. Scheinbar isst du zu wenig und nimmst daher zu. Auch wenn das paradox klingt, aber bei zu wenig essen nimmt man auch zu.
Wenn Du durch das joggen schon richtig siehst,dass sich Muskeln aufgebaut haben,kann es sicher daran liegen.Dann kannst Du das ja auch an Klamotten,die weiter geworden sind sehen, oder Du besorgst Dir ein MaÃband und miÃt,ob Du z.B. an Taille oder Hüften abgenommen hast. Es kann aber auch sein,dass die Pfunde anfangs sehr schnell purzeln und dann ist mal eine Weile Stillstand odr Du scheinst sogar zu zu nehmen.Das ist beim Abnehmen auch ganz normal. Du gehst doch auch sicher zu den ww Treffen,da kannst Du doch mal die anderen fragen,ob sie das auch kennen und was sie machen oder Du fagst die Gruppenleiterin nach Tipps!Dafür sind diese Treffen doch da!