Viel Arbeit, wenig Schlaf! Wie bleibe ich am besten Fit?
Hallo,
vor kurzen habe ich einen Job als Filialleiterin angenommen, der mich voll und ganz in beschlag nimmt! Es gibt wochen, wie zum Beispiel die folgende, wo ich fast Täglich 15 Stunden am Tafg auf Arbeit sein muß. Ich habe auch eine kleine Tochter von 5 Jahren, die natürlich auch Zeit mit mir verbringen will!
Nun, nach 3 Monaten, ist es soweit, das ich völlig ausgelaugt bin und ständig nur noch müde, selbst wenn ich mal einen "freien" Tag habe, habe ich viel zu tun!
Wie kann ich mir selber helfen wieder Fit zu werden, ohne das ich auf Arbeit "zurückstecke"?
Ich hoffe es kann mir jemand gut, schnelle und Hilfreiche Tipps geben, die ich auch trotz meines zeitmangels realisieren kann!
Danke im voraus!!!
LG
.2011-03-17T11:30:23Z
Beste Antwort
1. Konkrete, schriftlich festgehaltene Planung, die auch nicht schleifen darf und Zeiten, die bewusst/gewollt freigehalten werden müssen: A. Feste und aktive Mama-Kind-Zeit, täglich. Es dreht sich dabei nur ums Kind und um dich, ganz konkret, bewusst und nicht nebenbei. Also keine anderen Tätigkeiten nebenher (Termine/andere Arbeitsabläufe gedanklich durchgehen, waschen, telefonieren, kochen, TV). Zusammen spielen, Kind nach seinem Tag befragen, massieren (Körperkontakt), vorlesen, kuscheln. Bewusst sich darauf konzentrieren und nicht schon gedanklich bei der nächsten Tätigkeit sein. Das erfordert am Anfang Konzentration und Bewusstsein. B. Nur das Allernotwendigste machen. Es ist zum Beispiel notwendiger, an einem freien Tag spazieren zu gehen als das Altglas wegzubringen oder die Wohnung zu wischen. Auch das erfordert Konzentration und konsequente Zielverfolgung. C. Aufgaben gezielt abgeben. An Verwandte oder als Job. Beispiel Job: Putzfrau/Bügelhilfe etc. kommen lassen. Dein Gehalt sollte das hergeben. D. Zeiten nutzen. TV ist eher Zeitverschwendung. 2. Täglich bewusst entspannen. 20 min. Yoga können Wunder bewirken. 3. Viel und regelmäßig Wasser/Tee trinken. Wenn du Sorge hast, dass du dadurch ständig auf Toilette (und damit von der Arbeit weg) musst, ist das nicht zutreffend. Trinken ist eine Frage des Timings. Alle halbe Stunde 1 Glas Wasser (also wenig, aber regelmäßig), dann ist der Wasserhaushalt optimal und du musst nicht häufiger als sonst auf Toilette. Dabei Kaffee und Co. weglassen, das ist harntreibend. Regelmäßig, vollwertig essen (nix mit Vitamintabletten, auch nicht: Hamburger, weil es wieder mal schnell gehen muss). Auch das musst du bewusst einplanen/einüben, Aber du wirst gerade beim Trinken feststellen, dass das sehr schnell in Fleisch und Blut übergeht und du nicht mehr daran denken musst. Alles Übungssache. 4. Wenn du rauchst, solltest du dir überlegen, wie notwendig das ist. Ist eher ein Energieräuber als "entspannend". 5. Schlaf MUSS ausreichend sein! Mach dir bewusst, dass das nicht ewig durchhaltbar ist.
Ungeachtet der obigen Vorschläge: 15 Stunden, Kind, und vor allem: nach drei Monaten völlig ausgelaugt und müde und (Zitat) "mir selber helfen, ... ohne das ich auf Arbeit zurückstecke"... mein gesunder Menschenverstand sagt mir, dass du dir langfristig überlegen solltest, wie du das Hamsterrad langsamer drehen kannst. sonst ist das Burn-out nicht weit.
Spätestens jetzt solltest Du überlegen, ob der ganze Stress wegen der paar Euro mehr das wichtigste im Leben zurückzustecken:
Deine Freizeit !!!
Diese Zeit ist " Unbezahlbar ", weil diese Zeit Dein Leben ist.
Die Jahre des Lebens verrinnen so schnell, und es sind jetzt noch Deine besten Jahre.
Ich freue mich, eine Arbeitszeit zu haben, dass ich ab 13.30 Uhr Zuhause bin. Rauf aufs Motorrad oder MTB. Man könnte mir das doppelte bezahlen. Nein danke.
Was heisst auf Arbeit "zürückstecken"? Als Filialleiterin hat man hoffentlich Personal, auf das man Aufgaben delegieren kann. Erst mal sehen, was man besser organisieren kann, vielleicht werden dann aus 15 Stunden nur noch 13 Stunden oder weniger. Mal die Mittagspause ausdehnen und Kraft schöpfen. Die freien Tage kenn ich, da macht man dann alles, was liegen blieb. Ich mache mir jetzt lieber vor den freien Tagen richtig Stress und bereite meine freien Tage vor, damit sie wirklich frei sind. Vielen sage ich gar nicht, dass sich frei habe, sonst kommen gleich Ideen, was man denn machen könnte oder bei was man helfen könnte. Gegen die Müdigkeit hilft gute Ernährung, den ganzen Tag immer wieder Gesundes essen, Bananen, sonstiges Obst, Mittags ein Nudelgericht, zwischendurch ein gutes Müsli und immer wieder trinken. Viel Glück, die Gesundheit und das Kind sind wichtiger als alles andere.
Schwarzer Kaffee mit Coffein, Red Bull, Schwarzer Tee, Cola usw. sollten dich bei der Stange halten. Aber Achtung: Auf Dauer macht dich das auch fertig. Dann hilft nur noch `ne Auszeit.
ich kenne das und man muss in der Woche leben wie ein Sportler: viel Wasser/Tee, Obst und Gemüse, Vollwertiges wenig bis kein Zuckerzeugs(Plundergebäck etc) Verzicht auf Kaffee, Alkohol, Nikotin