Hallo Leute,
ich finde ich sollte etwas muskulöser werden. Bin 17 Jahre alt, sportlich gebaut und schlank.
Dennoch hätte ich gerne mehr Muskel. Wir haben im Keller ein Fitnessgerät, mit "Rudern", Gewichte "runter ziehen" usw.
Kann mir jemand sagen, wie oft (?) ich am Besten wie lange (?) was (?) machen muss, um mehr Muskeln zu bekommen. Und wenn ich diesen Plan einhalte, ab wann ich dann was meerken kann?
Danke und lg
David
Anonym
Beste Antwort
ich hab grad im fitnesstudio angefangen ..
also ich bin 16 auch schlank .. aber nich so sportlich gebaut ich sag dir einfach mal was ich mache bzw. machen soll ..
Rudern: 10 min. du musst darauf achten das du die richtige haltung hast d.h du musst dein brustbein rausstrecken und aufrecht sitzen .. leicht nach hinten gelehnt ich hab stufe 8 von 10 zugeteilt genommen mein Trainer meinte aber auch ich hab relativ starke arme also würde ich dir auch 8 empfehlen .. mach das ganze dann so mit mittlerem tempo .. ich bin am ende auf 1300 meter gekommen .. so als richtlinie für dich
"Gewichte runterziehen": Mache ich auch .. ich nehme 22.5 kg und mache 3x 15 wiederholungen d.h. 15 wiederholungen und dann so lange pause wie ich brauche (bei mir ca ne minute) und dann wieder 15 wiederholungen ..
schreib einfach noch die anderen geräte rein dann sag ich dir das dafür auch
Mfg Ché :)
?
Hmm also an deiner Stelle würde ich erstmal mit Hanteln anfangen ab und zu mal Sit up und liegesütze danach hantebank und immer so weiter und nach dem training schönes eiweià getränk denn nur so pumpen sich die muskeln ohne eiweià wirds schwer und dauert auch länge weil nach dem training öffnen sich die muskeln und wen du eiweià trinkst werden es zu gute muskeln also vertrau mir ;)
viel glück
Liebe GrüÃe ali
cica1711
http://www.eigenerweg.com/sporth.htm
griseldis
Mehr Muskeln bekommst Du nur durch Training - lass Dich am besten in einem Fitness-Studio beraten. Die wissen genau, was womit trainiert werden sollte.