Möchte muskulöser werden! ;-)?

ich hab grad im fitnesstudio angefangen ..

also ich bin 16 auch schlank .. aber nich so sportlich gebaut ich sag dir einfach mal was ich mache bzw. machen soll ..

Rudern: 10 min. du musst darauf achten das du die richtige haltung hast d.h du musst dein brustbein rausstrecken und aufrecht sitzen .. leicht nach hinten gelehnt ich hab stufe 8 von 10 zugeteilt genommen mein Trainer meinte aber auch ich hab relativ starke arme also würde ich dir auch 8 empfehlen .. mach das ganze dann so mit mittlerem tempo .. ich bin am ende auf 1300 meter gekommen .. so als richtlinie für dich

"Gewichte runterziehen": Mache ich auch .. ich nehme 22.5 kg und mache 3x 15 wiederholungen d.h. 15 wiederholungen und dann so lange pause wie ich brauche (bei mir ca ne minute) und dann wieder 15 wiederholungen ..

schreib einfach noch die anderen geräte rein dann sag ich dir das dafür auch

Mfg Ché :)

Hmm also an deiner Stelle würde ich erstmal mit Hanteln anfangen ab und zu mal Sit up und liegesütze danach hantebank und immer so weiter und nach dem training schönes eiweiß getränk denn nur so pumpen sich die muskeln ohne eiweiß wirds schwer und dauert auch länge weil nach dem training öffnen sich die muskeln und wen du eiweiß trinkst werden es zu gute muskeln also vertrau mir ;)

viel glück

Liebe Grüße ali

http://www.eigenerweg.com/sporth.htm

Mehr Muskeln bekommst Du nur durch Training - lass Dich am besten in einem Fitness-Studio beraten. Die wissen genau, was womit trainiert werden sollte.