welche muskeln werden trainiert, wenn man auf dem rücken liegt und die beine im 90 grad winkel nach oben streckt? irgendeine tiefliegende untere bauchmuskulatur vielleicht? mir fällt beim sport auf, dass ich diese übung immer am schlechtesten kann, ich bekomme die 90 grad schon kaum hin. wie kann ich die gleichen muskeln noch trainieren?
2009-05-19T10:10:17Z
das mit der verkürzung kommt mir logisch vor, ich kann auch nicht gut mit ausgestreckten beinen (wie ein kind) sitzen. zum dehnen von diesem psoas major kenne ich allerdings keine übung, ich wusste bisher nichtmal, dass er existiert :). ich habe im netz das hier gefunden: http://www.stretching-tower.de/sport-programm/sport-stretching-uebung_19.html ist die empfehlenswert? ich habe selten knieschmerzen, nur wenn ich blöd belastet habe (falsch eingestelltes fahrrad o ä). mein rücken ist auch okay, allerdings ne leichte skoliose.
danke schonmal, hat mir sehr weitergeholfen.
lennny2009-05-19T08:55:08Z
Beste Antwort
ja, das ist zum großen teil die utere bauch-muskulatur und natürlich die hüftbeuger, alen voran der psoas major. wenn du probleme hast, die stelung überhaupt zu erreichen liegt das wohl ehr an einer muskelverkürzung, als an der kraft. die für die streckung des beckens verantwortliche und die hintere bein-muskulatur stehen also unter zu hoher spannung. dehnübungen solten da abhilfe schaffen. ohne zu wissen, ob du probleme mit der wirbelsäule, den knien,... hast würde ich da allerdings nicht unbedingt tipps zum dehnen übers internet geben, da zu unpräise zu beschreiben und damit zu gefährlich. du findest im netz aber sicher pasende bebilderte anleitungen und kennst die ein oder andere übung eh schon.
wenn es eine leichte skoliose ist, dann geht die übung und ist passens. bei einer schwereren skoliose ist davon unbedingt abzuraten. letztlich ist skoliose aber eine art orthopädische modekrankheit und in geringem maße leidet fast jeder darunter, eine leichte skoliose ist also in der regel unproblematisch und wird häufig garnicht bemerkt. zusätzlich solltest du noch die hintere oberschenkelmuskulatur trainieren. diese verkürzungen sind übrigens eine volkskrankheit, gemeinsam bit der verkürzung der vorderen muskulatur. wer diese probleme hat tut sich oft einen gefallen allgemein regelmäßig zu dehnen (also auch rumpf, arm,... muskulatur). viele beschwerden assen sich dadurch vermeiden und man bekommt ein viel lebendigeres körpergefühl. auf keinen fal aber vor oder nach dem sport dehenen, das sind vorkriegsideen. auch wird oft immernoch der fehler geacht, dass beim dehenen nachgewipt wird, was sinnlos und gefährlich ist. wie gesagt, einfach ein wenig googeln
Bauchmuskeln und Oberschenkel, da ein Muskel nur ein oder aus kennt. ein = Anspannung = Muskel zieht. aus = Locker = Muskel behindert den Gegenspieler nicht.
Andere Ãbungen wären: Sit-ups, Klappmesser, Liegestütze Position halten, Ãbungen mit dem Gymnastikball, ferner Klimmzüge da Sie nicht nur Arme sondern ähnlich der Liegestützposition den ganzen Torso trainieren und dabei helfen eine bessere Gesamtkörperspannung aufzubauen. etc.
Dehnen ist wichtig und siollt nit vergessen werden.