Workout für zu Hause?

Question

Hallo Leute,

ich würde zu Hause gerne 'n bisschen Kraft- bzw. Muskelaufbautraining machen, hab aber praktisch keine Ahnung von der Materie. Trainieren würde ich vor allem gerne den Oberkörper (Arme, Schultern, Bauch, et cetera...). 
Was mir dazu zu Verfügung steht, sind ein paar Kurzhanteln mit Gußscheiben (4 x 3kg + 4 x 1,75 kg).
Falls also jemand Ahnung hat, wäre ich dankbar, wenn mir jemand ein paar Tipps geben oder mir sogar 'n kleinen "Trainigsplan" zusammenstellen könnte. Danke schon mal im Vorraus.

Greetz, ZworK

uweabend@yahoo.de · Accepted Answer

Ich finde es erst mal schön das Du deinen inneren Schweinehund überwunden hast und Sport machen möchtest.
Es gibt viele Möglichkeiten um auch zu Hause zu Trainieren. Du kannst deinen eigenen Körper zum Training einsetzen. Bsp.; Liegestuetze, Klimmzüge, Kniebeugen, Bauchtraining etc.; und natürlich kannst Du auch mit deinen Hanteln Trainieren. 
Für die Brust kannst Du, KH-druecken, Butterfly in liegen machen.
Für den Rücken kannst Du einarmiges KH anreisen machen.
Für die Schulter geht KH drücken in sitzen und stehen, KH seitheben und KH frontheben.
Für die Arme kannst Du Bizepscurls in sitzen und stehen machen, für die Trizeps KH drucken hinter den Kopf, Kick-Backs und Trizepsdruecken in liegen.
Ich würde auch Kniebeuge mit KH machen um deinen Körper gleichmäßig zu Trainieren.
Das ist jetzt mal auf die schnelle Geschrieben um Dir etwas anregung zu geben. Du kannst mich aber auch privat anschreiben und ich Helfe Dir.    uapersonaltrainer@yahoo.de
Viel Erfolg, Uwe.

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