Hallo! Ich sprinte gerne, frage mich aber, wie man die Schnelligkeit verbessern könnte? Ich laufe 60 Meter in 9,20 Sekunden. Ich finde mich ehrlich gesagt viel zu langsam! Ich will mich unbedingt verbessern, da ich in 2 Wochen bei einem 60 Meter Lauf teilnehme! Wäre toll, wenn ihr mir einige Vorschläge zum Aufwärmen und Trainieren der SCHNELLIGKEIT geben würdet
Achja, ich bin 15 Jahre alt, ziemlich groß (1,74m), weiblich). Lg Carina
PS: Kann man die Schnelligkeit mit Radfahren verbessern?
Xiao Tuo2008-06-13T03:53:06Z
Beste Antwort
Da du sprintest solltest du deine Schnellkraft verbessern. Schnellkraft bedeutet wie schnell du maximale Kraft aufbauen und übertragen kannst. Gibt viele Übungen dafür.
Was aber 'ne lustige gute Übung ist, ist Stufenspringen. Du hast ne Treppe vor und stehst ganz unten.
Und dann immer springen.(Mit beiden Beinen gleichzeitig) Von unten zu stufe1 zu unten,zu Stufe 2 zu unten, zu Stufe 3 zu unten, zu stufe 4 zu unten. Und das ganze wieder rückwärts 4,3,2,1 Sollte im einem flüssig Durchgehen, ohne Pause. Wiederhol das ein paar mal und du wirst merken wie die Kraft schnell nachlässt da Sie nicht mehr so schnell aufgebaut werden kann. Wird aber von mal zu mal besser.
Nebenbei natürlich sprinten, keine bzw. nur bedingte Ausdauersessions da Sie dir für 60 oder auch 100 Meter nicht viel bringen. Konzentrier dich am besten auf 100 Meter Sprint. So ist der 60m Sprint mit 4/10 weniger Strecke später ein Klacks.
Marathon! Laufe eine lange Strecke Abschnittsweise. Erst langsam, dann schneller, und den Rest dann normal mit zwischenzeitlichen Sprints. Binde dir Gewichte ans Bein oder nimm Steine mit, um dich Anfangs zu beschweren. Fahrrad fahren bewirkt nichts, auÃer das du schneller Fahrrad fahren kannst. Vor allem aber darfst du dir nix gönnen, keine Pause, und immer durchziehen, mache ich auch so. Was noch hilft, um dein Trainingsprogramm aufzupeppen ist schwimmen, trainiert alle Muskeln, nur zu empfehlen.