Wer kennt eine gute Muskelaufbau-Übung für den Unterbauch?

Question

Hallo Ihr,
ich mache nun seit 3 Wochen wieder intensiven Sport zu Hause.
Dabei tanze ich mich erst warm,habe in dem Tanz Aerobic-Bauch-Beine-Po-Übungen,Stretching und Hantelübungen mit eingebaut.
Anschließend mache ich Bodenübungen und dann hebe ich Gewichte an meiner Bank.(Im liegen)
Natürlich mache ich auch sit ups und einige Übungen für die Bauchmuskelatur.Doch überwiegend baue ich Muskeln am Oberbauch auf.Wie kann ich den Unterbauch am besten mit einbeziehen?
Weiß jemand eine oder mehrere Übungen?
(War früher oft in Fitnessstudios,hatte Rückengymnastik wegen meinen Bandscheibenvorfall und Boxtraining von meinem Bruder beigebracht bekommen,)
Vielen Dank
Lieben Gruß
Linda

Anonym · Accepted Answer

Hallo Big Speedy,
die beschriebenen Übungen sind gut.(Deine und die Antworten) Dazu kann ich nichts mehr sagen.
Ich wollte nur nochmal erklären, warum es am Unterbauch etwas länger dauert. Dort ist eben gerade die "Fettschicht" am dicksten. Ist bei mir auch noch so, habe keinen Sixpack, sondern nur einen "Viererpack" (die oberen). Ich glaube du brauchst einfach noch ein wenig Geduld, bis du an dieser Stelle noch etwas Fett abgebaut hast. Wie sieht es denn mit deiner Ernährung aus? Achte drauf, dass du abends keine Kohlenhydrate mehr isst. So fleissig wie du bist, brauchst du Eiweiß, damit sich dann nachts deine Musklen aufbauen und regenerieren können. Am Tage ist es ok mit der Mischkost, du brauchst ja die Energie, aber abends nicht, geht nur unnötig ins Fett. Versuche es mal, wirst bald Erfolge spüren. 
Hier nochmal eine Seite zum informieren.
Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg.

http://www.patricheizmann.blogspot.com/

Husar · Answer

Das Klappmesser!  leg Dich auf den RÃ¼cken HÃ¤nde nach hinten dann schnellst Du nach vor bis Deine Finger die Zehen berÃ¼hren, das machst Du 30 Mal  -  4 mal tÃ¤glich

Kai P · Answer

Keine sit-ups nur am rÃ¼cken legen beine anwinkeln und kopf un unterkÃ¶rber auf ca 10Â° anheben.

hoffe ich habs gut genug erklÃ¤rt

Xiao Tuo · Answer

Wenn du auf dem RÃ¼cken liegst heb die Beine an, nicht den OberkÃ¶rper. Die kannst du dann auch nach links und rechts bewegen fÃ¼r die seitlichen Bauchmuskeln.

Oder 

HÃ¤ng dich an eine Klimmzugstange 
(fÃ¼r zu hause  z.B ein TÃ¼rreck) und heb die Bein gerade an bis du einen Rechten Winkel hast.

Mach diese Ãbungen langsam.
8-12mal kann reichen als Satz und dann insges. 3 o 4 mal.
Idealerweise sollte eine Bewegungseinheit 8 sek. dauern.
2 sek. fÃ¼r die aufwÃ¤rstbewegung
2 sek. oben halten
2 sek. fÃ¼r abwÃ¤rts
2 sek. unten halten

So langsam ist das anstrengender als man denkt.

Ps. diese 8 sek. Regel kannst du fÃ¼r jede bewegungseinheit nehmen. (LiegestÃ¼tze, KlimmzÃ¼ge, Kniebeugen, etc.)


Quelle: Peak Prinzip

? · Answer

Wenn du auf dem RÃ¼cken liegst, Beine zusammen, langsam die Beine anheben 10 cm dann spÃ¼rst du den Unterbauch. Du kannst die Beine statisch dort lassen oder langsam hoch bis 90Â° heben und wieder senken. Das trainiert den Unterbauch.

Wer kennt eine gute Muskelaufbau-Übung für den Unterbauch?

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