Habe mich gestern im F.-Studio angemeldet u. möchte innerhalb der nächsten 5 Wochen meinen Körper insgesamt etwas "straffen"!
Wie oft sollte ich in der Woche in's Studio gehen u. wie lange trainieren, um nach dem Zeitraum Ergebnisse zu sehen?
(zur Info: 1,53/53kg)
@Sir Adi: Mir gehts in der Frage um 5 W.; nicht um 1 J., sonst würd ich nit fragen;)
Was heißt denn "7 kg Fett weg"? Wo soll ich die denn wegnehmen?? :)
Secrets
Beste Antwort
Wichtig ist nicht nur das trainieren sondern auch eine entsprechende Ernährung, wenn du in dieser Zeit gute Ergebnisse erzielen möchtest. Aber 3 Trainingseinheiten die Woche würde ich schon empfehlen. Lass immer einen Tag Pause dazwischen, damit sich deine Muskeln wieder erholen können. Auch nicht mit viel Gewicht, sondern lieber weniger und dáfür mehr wiederholungen a 3 Sätze.
Aber im Fitnessstudio solltest du einen Trainer haben und normal wird dir auch ein Trainingsplan erstellt.
Anonym
mhmm am besten sind eigentlich die Cardio Trainings.. oder Ausdauer ... weil da dein Körper schön ins schwitzen kommt.. und somit du schön Gewicht verlieren wirst....zusätzlich würde ich Muskel also Kraft empfehlen.... . aber erwarte nicht zu viel in den 5 Wochen .. bei den ersten 2 Woche wirst du Erfolg erzielen... aber dann gehts schon schwerer.. weil du erst dein Wasser verbrennst.. dann gehts ans fett... und wenn du deine Ernährung auch im griff hast.. sollte das kein Problem sein.. und falls du immer noch fragen hast... dafür sind die dann im Fitnesscenter zuständig.. hihi.. Viel Glück
Adi G. - what else?
Optimal wären sag ich mal
Um innert 5 Wochen Ergebnisse zu sehen, das heisst
3 kg Gewicht zu verlieren ...
sagen wir 7 kg Fett weg (ca. 40'000 kcal in 35 Tagen, heisst jeden Tag mindestens 1'150 kcal zusätzlich, heisst zum Grundumsatz von ca. 1'500 kcal 1'150 kcal verbrennen ..., das würde heissen 4 Stunden Radfahren pro Tag).
und 4 Kg Muskelmasse dazu ...da du zwangsläufig bei jeder Aktivität etwa 20% des Kalorienverbrauchs aus deiner Muskulatoruholst, musst du die zusätzlich dazu aufbauen ...
dafür täglich ins Fitnesscenter alternierend:
1 mal Muskeltraining (30 Minuten)
1 mal Kreislauftraining (90 Minuten) (Rad, Stepper, Rudern, Laufen)
Und sehr stark auf die Nährung achten:
Komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn), kein Zucker (auch keine Früchte, Gemüse hat sowieso mehr Vitamine und Mineralstoffe), viel Eiweiss (Pflanzliches von Vorteil, Soya, Tofu und Bohnen), Joghurt nicht vergessen für die Darmbakterien, Quark mit Kräutern aufs Pumpernickelbrot usw usw usw
Viel Erfolg ... und gibt dir 57 Wochen Zeit und hab nächstes Jahr Deine Traumfigur!
NACHTRAG:
Aufgeführt habe ich ein Beispiel, nicht ein Plan. Den musst Du mit dem Trainer ausarbeiten. Arbeiten ist das Thema:
Ich wollte Dir verdeutlichen, dass es Grundsätzlich nicht unmöglich ist, das Ziel zu erreichen, dass es ein ausgewogenes Program zwischen Muskelaufbau und Fettabbau sein sollte, dass Ernährung eine Rolle spielt und das 5 Wochen, wenn man es realistisch betrachtet, einfach zu wenig Zeit ist. Trotzdem, Du wirst, wenn du alternierend Ausdauer-Training (Kardio, Fettverbrennung) und Musekltraining durchführst und jeden Tag ins Center gehst, nahe an Dein Ziel herankommen kannst. Aber ein Monat vor Bikinizeit das Theam anzugehen entspricht einer Hoffnung ... 12 Monate vorher angehen und durchziehen, das entspricht dem wirklichen Erfolg.
Anonym
die drei Arten der Strandfigur sind:
schlank = stehend sehr gut als Sonnenuhr zu benutzen
mollig = ausreichender Schattenspender für Getränke/Mann/Kind.....
fraulich = eine Augenweide, entspricht den angegebenen MaÃen
(mit 1,53 ist doch die Höhe gemeint ;-)))
Peter M
Kommt wohl auch drauf an wie Fit du derzeit bist.
Wies schon gesagt wurde. Du bezahlst Geld damit du im Fitnesstudio betreut wirst also würde ich das auch in Anspruch nehmen. Lass dich beraten und dir einen Plan aufstellen der speziell auf dich und deine "Problemzonen" abgestimmt ist.