Hallo. Ist es theoretisch möglich, in ca. 8 Monaten mit Sport und ner halbwegs gesunden Ernährung (keine Diät, ab und zu auch mal nen paar "schlimme" Sachen abzunehmen? Wieviel ist so pro Woche da ungefähr nötig (und was?)?Sachen wie Fahrrad fahren und Joggen etc. sind möglich, Fitnesstudio eher nicht so gut... Im Internet hab ich nix wirklich passendes gefunden^^ Ja, das wäre schon ziemlich nötig...
Eisbär
Beste Antwort
Prinzipiell ist es möglich, mit einer Kombination aus Sport und geänderter Ernährung abzunehmen. Besonders geeignet dafür sind Ausdauersportarten: Schwimmen, Nordic Walking, Laufen und Radfahren.
Ab- und Zunehmen sind simple Mathematik:
- durch Essen führst Du Deinem Körper Energie zu
- im Ruhezustand verbraucht Dein Körper etwas Energie
- bei körperlicher Aktivität (Bewegung) brauchst Du mehr Energie
- alle Energie, die Du nicht verbrauchst, wird als Fett gespeichert
- wenn Du weniger Energie zuführst als Du verbrauchst, wird Fett abgebaut
Das heisst, zum dauerhaften Abnehmen musst Du Deine Lebensweise dauerhaft ändern. Eine zeitweilige Diät hilft gar nichts. Prinzipiell gibt es zwei Wege zum Abnehmen:
1. Du führst weniger Energie zu.
2. Du verbrauchst mehr Energie.
Am effizientesten kombinierst Du beides.
0. Vorbereitung
Nimm Dir etwas zu schreiben und schreibe eine Woche lang auf, was Du gegessen hast. Am Ende der Woche rechnest Du zusammen, wieviel Energie (wieviele Kilokalorien/ Kilojoule) Du zugeführt hast. Ausserdem brauchst Du eine Waage. Stell Dich einmal täglich darauf, am besten morgens, direkt nach dem Aufstehen, ohne Bekleidung. Schreibe auch Dein Gewicht auf. Ganz wichtig: sei ehrlich, sonst ist die ganze Übung sinnlos. Nehmen wir einmal an, Dein Gewicht ist ungefähr gleich geblieben. Dann weisst Du jetzt, wieviel Energie Du pro Woche zuführen musst, damit Du Dein Gewicht hälst. Wenn Du jetzt weniger Energie zuführst oder mehr Energie verbrauchst, nimmst Du ab. Für 500 Gramm musst Du 3500 Kilokalorien einsparen. Mehr solltest Du in einer Woche nicht abnehmen, sonnst riskierst Du gesundheitliche Schäden und den JOJO-Effekt.
1. Weniger Energie zuführen
Ich empfehle, nicht weniger zu essen, sondern die Zusammenstellung Deiner Nahrung zu ändern. Das sorgt dafür, dass Du kein Hungergefühl verspürst. Iss ausgewogen, das ist ganz wichtig. Du braucht unbedingt
- komplexe Kohlenhydrate (dunkles Brot, Kartoffeln, Teigwaren)
- Eiweiss (mageres Fleisch, Fisch, aber auch Hülsenfrüchte)
- frisches Obst und Gemüse (davon kannst Du essen, soviel Du magst)
- pflanzliche Fette (Pflanzenöl) in geringer Menge. 1-2 Teelöffel am Tag reichen völlig.
- genug zu trinken (1,5-2 Liter täglich, ich empfehle Mineralwasser, Milch, Kräuter- und Roibostee und Fruchtsaft mit möglichst wenig Zucker)
Sparen kannst Du bei
- einfachen Kohlenhydraten (Zucker)
- tierischen Fetten (die kann Dein Körper aus Kohlenhydraten aufbauen, was zusätzliche Energie verbraucht)
Mein Ratschlag: Versuche die Kalorien"bomben" in Deinem Speisezettel durch etwas energieärmeres zu ersetzen. Und verzichte nicht ganz auf Dinge, die Du magst. Wenn sie zu energiereich sind, verringere den Verbrauch. Ganz wichtig: Dein Essen sollte gut schmecken und aussehen. Lass Dir Zeit beim Essen. Das ist gesund und ausserdem stellt sich das Sättigungsgefühl erst nach einer bestimmten Zeit ein. Wenn Du langsam isst, isst Du oft auch weniger und bist trotzdem satt.
2. Mehr Energie verbrauchen
Treibe Sport. Zum Abnehmen sind besonders Ausdauersportarten geeignet: Laufen, Walking und Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Wandern. Aber auch Spielsportarten wie etwa Fussball, Handball, Volleyball, Tennis usw. bringen etwas. Ganz wichtig: treibe regelmässig Sport, mindestens zweimal die Woche, sonst bringt es überhaupt keinen Effekt. Der Energieverbrauch hängt von der Sportart und der Intensität ab. Als Richtwert kannst Du bei Ausdauersportarten und mässiger Belastung 500-600 Kilokalorien je Stunde rechnen. Mässige Belastung heisst, dass Du schon schwitzt, aber noch ohne Mühe sprechen kannst. Wenn Dir das Sprechen Mühe macht, weil Du keine Luft bekommst, bist Du zu schnell!
Ansonsten empfehle ich Dir Bewegung im Alltag. Erledige kurze Wege zu Fuss oder mit dem Fahrrad. Nimm die Treppe statt des Fahrstuhls - Du siehst, was ich meine ;o)
Viel Erfolg ;o)
Stephan S
Ja, möglich ist alles. Wobei die Sache mit den schlimmen Sachen nicht so der Hit ist. Geeignet für die Gewichtsabnahme ist vor allem Ausdauersport in langen Intensitäten. D.h. laufen, oder Rad fahren, oder schwimmen, das ganze immer im Bereich von 70-75 % der max. Herzfrequenz. die max. HF sollte man sich vom Arzt festellen lassen. Bei so einer Abmagerungstour und der Beginn von Sport ist dies eh ratsam.
Zur Kontrolle gehört ein HF Pulsmesser. Diese Investition rechnet sich, Dann kanns los gehen. Aber unter 6 Stunden Training in der Woche ist dieses ziel nicht zu erreichen. Vor allem ist es notwendig konsequent zu sein und den Schweinehund zu überwinden.
Ernährung muss umgestellt werden, viel Salat, Gemüse, nur Geflügelfleisch, bzw. Wild, Seefisch 2x in der Woche, Reduktion der leeren Nahrungsmittel, wie alle Süssigkeiten.
Hab selbst damit vor 6 Jahren in 4 Monaten 12 KG abgenommen, und halte die seither. Allerdings treibe ich heute intensiv Ausdauersport.
Geli
Ja, ich denke dass es möglich ist. Das sind ca.1Kilo pro Woche, das ist realistisch. Aber das ist meine Meinung.
Aber für mich persönlich wäre Laufen, sagen wir, strammes spazieren gehen effektiver. Ich hab das mal gemacht, ne kleine Runde, waren ca.6km, das jeden Tag! Anfangs brauchte ich knappe 2 Stunden dafür, is kein Scherz, aber bald war ich auf 1Std. und 13Min. Leider hab ich es nicht lange genug durchgehalten.....
Lange Rede, gar kein Sinn....du schaffst das!!
GruÃ
Longbow
Nun anfangs sind 5 kg im Monat sicher gesund und einfach machbar...
die letzten "Kilos" (bei "etwas mehr" als Idealgewicht) sind langsam weg zu kriegen
RAN an die Sache! ES MACHT SPAÃ!
Leichtes joggen (LANGSAM, niedrige-mittlere Herzfrequenz! ALTERSGERECHT; da gibts ne FORMEL für...220-ALTER und DAVON 70-75% ist am besten fürs ABNEHMEN), abends wenig (gar kein) Brot (Pasta, eben Kohlendhydrate) und abends auch Suesses WEG!
FORMEL zB hier:
http://www.herbertsteffny.de/ratgeber/fettweg.htm
GESUND fruehstuecken und zu Mittagessen
(Diatologe kann einen sicher GUT unterstuetzen)
Pume
Ja das ist auch ohne Diät möglich, wenn du deine Ernährung umstellst. Anfang Feb. 2004 - Dez.2004 habe ich mit Weight Watchers die ersten 50 kg abgenommen, nebenbei habe ich Nordern Walking und Gymnastik gemacht. Jetzt habe ich insgesamt 66 kg runter. Es geht am Ende eher langsamer. Kann dir dieses Programm nur empfehlen.