5 km Lauf bei 34 Grad..Wie vorbereiten?

Viel trinken!! Vorher und nachher. Nicht so viel essen. Und, laufe den Lauf nicht zu schnell. Sonst übersäuerst du und bist schon nach 1 km im Eimer.

Ich würde bei einer solchen Wetterlage (schwül-warm, hohe Ozonbelastung, UV-Index um 8 !) nicht einmal 50 Meter rennen.

Das ist alles Andere als gesund.

Der Herzinfarkt kommt auch so - da braucht es keine Extra-Anstrengungen bei 34 Grad und schwülem Wetter. Ein Arbeitgeber, der bei solchem Wetter den Lauf nicht ersatzlos absagt, handelt grob mitarbeiterschädigend und macht sich ggfs. schadenersatzpflichtig.

Mein RAT: Bleibe dem Lauf fern.

Bei 34° rennt man nicht rum, da fährt man an nen Baggersee :)

gar nicht erst anfangen, warten bis die TAGE wieder kühler werden.

Wer sportliche Aktivitaeten in Hitze nicht gewohnt ist, sollte auf jeden Fall einen med. Check up bzgl. Herz und Kreislauf absolviert haben, bevor man sich evtl. "in Gefahr" begibt. Sollte es dir beim Rennen nicht wohl sein, sofort aufhoeren, als um jeden Preis ans Ziel zu kommen.

Ansonsten: mit einem gekuehlten Koerper an den Start gehen, Sonnencreme, Kopfbedeckung, luftige Kleidung moegl. aus Naturfaser, Sonnenbrille sind unverzichtbar. Das Wichtigste allerdings ist trinken, trinnken, trinken. Wasser oder Apfelschorle. Auf einen Liter Wasser am besten einen halben Tl Salz geben.

Bei hochsommerlichen Temperaturen waere es angebracht, das Rennen in den fruehen Morgen- oder Abendstunden abzuhalten. Hoffe, es sind genug Sanis vor Ort.

Bei uns sind es aktuell 43 Grad:)

5km bei 34°C, da gehe ich ganz sinnig zu Fuß oder ich fahre mit dem Fahrrad. Im Joggingtempo durch die Landschaft zu traben halte ich für einen Suizidversuch.

Oder einen Mordversuch, wenn die Firmenleitung darauf bestehen sollte.

Wer vernünftig ist, verlegt sportliche Aktivitäten auf die Abendstunden. Da ist es kühler und es läuft sich gleich viel angenehmer, ohne einen Hitzschlag zu riskieren.

Das ist alles andere als gesund.

5 km bei konstanten 34 Grad hältst Du nicht durch. Ansonsten viel Zitrone lutschen, immer wieder. ersetzt vieles Trinken.

Morgen schon? Bei 34Grad gibt's da nicht viel vorzubereiten: bleib' Zuhause! Du hast nichts davon, den Helden zu spielen.

Ich verstehe sowieso nicht, weshalb die Firmenleitung nicht Verantwortung zeigt und den Lauf auf einen späteren Zeitpunkt, wenn es garantiert nicht mehr so heiß wird, verschiebt.

Sehr viel trinken, aber ganz ehrlich besser wäre es zu lassen.