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kruselfix
kruselfix fragte in GesundheitFitness & Diäten · vor 7 Jahren

Spezielle Rückenübungen gesucht?

Hallo,

ich suche Übungen, mit denen ich a) meinen Rücken/meine Wirbelsäule stabilisieren kann und die b) dafür sorgen, dass sich meine Schultern etwas nach dorsal und kranial bewegen. Zur Zeit hängen sie eher etwas traurig nach vorne. Suche also quasi die Antagonisten zur z.B. bei Liegenstützen beanspruchten Brustmuskulatur. Die Übungen sollten zu Hause (Langhantel und Kurzhanteln zur Verfügung) durchzuführen sein. Gibt es da etwas Gutes?

Schönen Gruß

Kai

8 Antworten

Bewertung
  • whyskyhigh
    Lv 7
    vor 7 Jahren

    einfache uebung

    an wand stellen

    fersen becken kopf an wand

    dann von oben nach unten wirbel fuer wibel haengen lassen bis haende auf boden sind

    dabei ausatmen

    dann eintatmen und wirbel fuer wirbel wieder aufrichten bis der ruecken plan an de wand anliegt

    gute besserung

  • Dark
    Lv 4
    vor 7 Jahren

    Geh zum Masseur oder Orthopäde der sagt dir was du machen kannst. Alles andere kann durchaus nicht so gute Folgen haben.

  • Almon
    vor 6 Jahren

    Um Muskelmasse schnell zu gewinnen empfehle dieses innovative natürliche Methode, die eine sehr hohe Erfolgsquote http://muskel.vorschlag.net/ hat sein

    Ich spreche auch aus eigener Erfahrung !

  • Katharina
    vor 7 Jahren

    Bauchlage Beine angeben, Arme anheben und kleine Hack-Bewegungen mit den Armen machen (geht auch mit Hanteln um die Schwierigkeit zu erhöhen)

    und versuchs mal mit einem Theraband, dazu gibt es zig Rückenübungen.

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  • shinita57
    Lv 6
    vor 7 Jahren

    yoga, hier findet du viele unterschiedliche Übungen.

    http://www.youtube.com/watch?v=tLq0v49bwHc

  • Karoline F
    vor 7 Jahren

    Auf allen Vieren den rechten Arm und das linke Bein heben, danach den linken Arm und das rechte Bein lang strecken. 20x wiederholen

  • Anonym
    vor 7 Jahren

    ok

  • Драган
    Lv 6
    vor 7 Jahren

    Gehe doch mal zum Kieser Training

    http://www.kieser-training.com/de/

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