Wie kann ich richtig abnehmen wenn ich stark übergewichtig bin ?

Abends nur Eiweiß essen. Gibts als Shake in verschiedenen Geschmacksrichtungen.

Das Eiweiß regt die Fettverbrennung an.

Keine Kohlehydrate am Abend, auch kein Obst (Fruchtzucker).

Alternativ kannst du auch puren (!) Magerquark essen.

Zwischen der letzten Mahlzeit und der ersten am nächsten Morgen sollen 12 Stunden liegen. Frühstückst du um 6, ist dein Abendessen um 18 Uhr.

Tee und Mineralwasser. War für mich die schlimmste Umstellung; ich liebe Limonaden.

Sport: Max 45 Minuten am Stück. Dabei aber gas geben, du sollst schon schwitzen. Und nur jeden zweiten Tag. Im Fitness Club kann man dir nen Plan erstellen. Am "Ruhetag", also dem "zweiten tag" sollst du nur laufen. Am nächsten wieder Fitness Club.

Bei uns gibts City Fit. da zahle ich 18,90€/ Monat und 6€ im Quartal für den Trainer. Der mir meine Pläne immer anpasst. Kann ich nur empfehlen!

also zum Arzt solltest du generell gehen, damit man dich mal komplett untersuchen kann (Schilddrüse, Blutwerte, Blutdruck usw). Beim Abnehmen wird er dir in aller Regel nicht helfen können, da die meisten Ärzte keine Ahnung vom Abnehmen haben, sie raten immer nur zur Ernährungsumstellung, nur noch mageres Essen plus teure Ersatzmahlzeiten aus der Apotheke, das hilft aber nicht auf Dauer.

@Inanna

finde ich schon sehr gut (bis auf das "puuh" am Anfang, das finde ich nicht schön, macht den Eindruck als wäre es eine unüberwindbare Aufgabe und jeder stark übergewichtige ein Freak, demotivierend)

möchte aber ergänzen-

es ist nicht richtig, gänzlich auf Süßes zu verzichten. Bei deinem Gewicht brauchst du sehr viel Zeit und Geduld beim Abnehmen, und niemand kann 1-2 Jahre komplett auf Süßes verzichten, dann bekommst du nämlich Heisshunger und haust dann richtig rein.

Besser ist, die Süßigkeiten zu begrenzen, zb 300g Gummibären auf eine ganze Woche verteilt, oder EINEN Tag in der Woche, wo du dir zb ein Stück Kuchen gönnst und das auch geniesst.

Nach 18 Uhr darfst du auch was essen, wie sollte es sonst laufen, wenn jemand bspw bis 18, 19, 20 h und länger arbeiten muss? Bei @Inanna arbeiten scheinbar alle Menschen nur im Büro, lol---

Abends keine Kohlehydrate, sondern Eiweiß (Fisch, Eierspeisen, Geflügel, Joghurt, Sojaprodukte etc). Eiweiß plus ein wenig Gemüse- das kurbelt die Fettverbrennung in der Nacht enorm an und du nimmst richtig gut ab

zwischen den Mahlzeiten immer 5-6 Stunden Pause machen, keine Zwischenmahlzeiten.

immer satt essen!!!!!!

mehrere Mahlzeiten pro Tag, dann bekommst du keinen Heisshunger zwischendurch

Zeit und Geduld, für 157 kg solltest du dir 1.5-2 Jahre (!) Zeit lassen, sonst bekommst du den berüchtigten Jojo-Effekt. Ziel ist, die Ernährung dauerhaft umzustellen. Ausserdem kann sich dann die Haut zurückbilden

du kannst auch abends noch später als 18 h essen, und nimmst trotzdem ab, wichtig ist das du dann ausreichend schläfst (in der Zeit verbrennt der Körper am meisten)

Puhhhhhh, bei diesem Gewicht musst du zum Arzt, der dein Blut, deine Blutwerte usw. usw. untersucht. Dann muss er EKG usw. machen, und dann anhand deiner Werte und Diagnose wird er dann einen Ernährungsplan zusammenstellen.

Aber wer allgemein abnehmen will, muss schon diszipliniert sich selbst gegenüber sein.

Das heisst ab sofort: Alles, was man bisher gegessen hat und getrunken hat - muss der Vergangenheit angehören.

Nichts Süsses mehr, keine Chips mehr, kein Fast Food und keine Fertigprodukte mehr, sondern konsequent selbst kochen ohne Knorrfix usw., sondern alles wirkliche Hausmannskost.

Dann ab sofort keine Cola, keine gesüssten Getränke mehr, sondern nur Wasser.

Vorschlag Frühstück:

2 Vollkornbrötchen mit Käse belegt, dazu ein Glas frisch gepressten O-Saft und Obstsalat (aber keinen Zucker rein)

Mittags:

Mageres Putenschnitzel mit Salat oder gekochten Kartoffeln - ohne Sosse.

Oder Vollkornreis mit Gemüse.

Abends:

Selbstgemachten Fruchtjoghurt, eine Scheibe Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt und Tomate oder Gurke.

Und zwischendurch immer viel Wasser trinken.

Bei deinem Gewicht ist Joggen schon mal OUT. Dafür kannst du aber 2 Stunden täglich spazieren gehen an der frischen Luft.

Und was bei deinen Gelenken ganz gut ist - schwimmen. Ganz viel schwimmen. Aber nicht einfach faul im Warmbecken liegen, sondern permanent Bahnenschwimmen und Unterwassergymnastik treiben.

Dann kannst du dir auch ein stabiles Fahrrad besorgen mit dickeren Reifen und ruhig auch Radfahren. Auch dies schadet nicht. Zuerst aber mal auf ebenen Flächen. Also nicht Berge hoch fahren, sondern einfach nur herumfahren - auch 2 Stunden lang.

Und zu all der Ernährung und Bewegung feste Bettgehzeiten einhalten.

Abendessen um 18 Uhr - also das letzte Essen. Dann hernach Abendspaziergang machen und um 22, 23 Uhr ins Bett.

Und erst, wenn du gut abgenommen hast, dann kannst du dich wagen, mit Schneller gehen und leichte Berge hochfahren.

Das musst du halt dann alles steigern.

Wenn du dich aber permanent daran hältst, dich mehr zu bewegen als du an Kalorien zu dir nimmst, dann nimmst du schon ab.

Und nicht vergessen: Viel Wasser trinken. Denn auch Wasser hält satt und lässt den Magen nicht so schnell knurren.

Aber geh bitte vorerst zum Arzt und lass dich untersuchen.

Viel Glück.

Inanna

Bei diesem Übergewicht würde ich das Abnehmen nur mit einem Arzt machen. Er soll dir einen Ernährungsplan geben, nach dem du dich dann unbedingt richten mußt.

Hallo Cihan,

um erfolgreich abzunehmen, solltest Du Deinen Lebensstil generell umstellen und auf gesunde Ernährung und viel Bewegung setzen. Wichtig ist aber tatsächlich, dass Du Dich zu Beginn erst einmal professionell beraten lässt und Deinen Gesundheitszustand untersuchen lässt.

Wenn nichts gegen Sport spricht, so solltest Du maßvoll beginnen und Dir ein Sportprogramm mit einer Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining zusammenstellen oder besser zusammenstellen lassen, das Dich fordert, aber nicht überfordert. Sobald Du an körperliche Grenzen stößt oder sogar Schmerzen beim Training empfindest, solltest Du einen Schritt zurücktreten.

Was die Ernährung anbelangt empfehle ich Dir, eine professionelle Ernährungsberatung aufzusuchen, die zusammen mit Dir einen Ernährungsplan erstellt. Wichtig ist, dass Du keine radikalen Diätversuche unternimmst, sondern auf eine langfristige Umstellung setzt:

Reduziere Figurfeinde wir Zucker, Fett, Stärke und Alkohol, aber verbiete sie Dir nicht vollkommen. Das setzt Dich und Deinen Körper nur unnötig unter Druck! Setze lieber auf gesunde Varianten: Obst statt Sahnetorte, Hähnchenbrust statt Schweineschnitzel, Saftschorle statt Cola und bei Kohlenhydraten auf die Vollkornvariante. Ernähre Dich mit regionalen und saisonalen Produkten und setze insgesamt mehr auf Qualität statt auf Quantität. So wirst Du schnell erste Erfolge sehen!

Unten angehängt habe ich Dir ausführliche Tipps zum Thema Ernährung & Sport sowie einen Überblick über unser Kursprogramm rund ums Trainingsziel Abnehmen. Mit dem Training beginnen solltest Du aber - wie gesagt - erst nach einem gründlichen Gesundheitscheck.

Viel Erfolg beim Abnehmen und alles Gute wünscht Dir

Stefanie vom fitnessRAUM.de-Team

Hallo,

du kannst beruhigt sein. Sogar der dickste Mensch der Welt hat erfolgreich abgenommen, und das ohne Sport.

Natürlich kannst du ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Ich hoffe nur, dass man dir dann nicht die üblichen nutzlosen Ratschläge gibt, die da heißen: Kalorien zählen und Vollkorn essen.

Das alleine reicht nicht. Folgende Schritte können aber helfen:

1. Du hungerst auf keinen Fall!

2. Um nicht zu hungern, ernährst du dich von Lebensmitteln, die deinen Magen füllen, aber wenig Nährstoffe haben, dafür aber Vitamine und Mineralien. Bei Gemüse (vor allem Salaten) kannst du richtig zugreifen, bis dein Magen voll ist.

3. Du nimmst viel Eiweiß zu dir. Das sättigt den Magen. Schon ein einzelner Eiweißshake reicht oft aus, um sich stundenlang wohl genährt zu fühlen. Durch das Eiweiß werden auch Enzyme im Körper hergestellt, die Fett verbrennen.

4. Du musst unbedingt auf Kohlenhydrate verzichten, soweit es geht. Folgende Lebensmittel müssen für dich Tabu sein: Brot, Nudeln, Reis, Pommes, Kartoffeln und stark zuckerhaltige Lebensmittel wie Limonade oder Süßigkeiten. Dieser Punkt ist sehr wichtig.

5. Trink viel Wasser, das hilft der Verdauung. Du verträgst locker 3 Liter pro Tag und mehr.

6. Schlaf gut, gerade im Winter klappt das toll, weil es sehr dunkel ist.

7. Sport ist dann effektiv, wenn die Diät stimmt. Vor allem, wenn du das mit den Kohlenhydraten umsetzt, wirst du Erfolge haben. Es ist aber nur eine Option. Mein Bruder hat 50 Kilo ohne Sport verloren.

Du kannst langsam anfangen: Spaziergänge zum Beispiel. Schwimmen geht auch. Solange du es nicht als Qual empfindest, kannst du dich bewegen. Wenn es zur Anstrengung wird und du das Gefühl kriegst, dass das Abnehmen nervt, dann verzichte auf Sport, damit es erträglicher wird.

Bei den Mahlzeiten musst du generell nicht so viel beachten. Ich persönlich mache keinen Unterschied darin, welche Tageszeit es ist. Im Zweifelsfall ist es aber am besten, gerade abends so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu essen. Aber bei einer richtig effektiven Diät sind Kohlenhydrate ohnehin nur im (gesunden) Gemüse enthalten.

Ich hoffe wirklich, dass du damit Erfolg hast. Bitte mach nicht den Fehler, nur Kalorien zu zählen. Du musst wirklich schauen, was für Nährstoffe (Kohlenhydrate, Fette, Eiweiße) du isst. Was die Fette angeht, gesunde Fette (Fisch, Öl, Nüsse) sind in Maßen absolut in Ordnung und sogar hilfreich.

Falls du sonst noch irgendwie Hilfe brauchst, siehe Quellen. Aber das Werkzeug zum Abnehmen hast du jetzt. Viel Erfolg!

Wenn du schnell und effektiv abnehmen willlst dann empfehle ich dir ein Produkt -Difresh Fat Burner Adipol , weil ich Dank diesen Produkt mehr als 6 Kilos abgenommen habe. Diese Pillen beinhalten afrikanische Mango und grünen Tee was helfen das Fett zu verbrennen.

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Bei so einem Gewicht würde ich das lieber mit einem Artzt klären...Aber Keine Sorge Übergewichtige nehmen am Anfang recht schnell ab

Ich habe mit diesem kostenlosen Online-Abnehmprogramm 16 kg abgenommen. Es enthält die gleichen Tools und Funktionen, wie das Online-Programm von Weight Watchers, kostet jedoch keinen einzigen Cent. Man erhält einen individuellen Ernährungs- und Fitnessplan nach seinem persönlichen Kalorienbedarf und Abnehmziel erstellt und kann seine Erfolge und erreichten Ziele täglich am Bildschirm verfolgen.

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Der einzige Unterschied bei diesem Programm ist, dass die Berechnungen in Kalorien und nicht in Punkten erfolgen. Außerdem erhält man die Gratisbroschüre „Magenfüller und Hungerstopper“, welche eine Auflistung natürlicher Appetittzügler beiinhaltet, welche wirklich eine große Hilfe beim Abnehmen ist.

aendere dein verhalten

hoere auf essen als belohnung zu sehen