Wie sollte ich als Anfänger beim Laufen vorgehen?

Hier könnt ihr alles lernen:

http://www.ryffelrunning.ch/de/home

Hallo Sherif,

das kommt natürlich darauf an, wie fit ihr sonst seid. Macht ihr abgesehen vom Laufen sonst noch Sport?

Für Anfänger ohne Grundlagenausdauer empfiehlt es sich, 3 Mal die Woche 30 Min. Joggen anzupeilen. Dabei am Anfang immer wechseln: 5 Min. laufen, 5 Min. gehen usw. Die Minuten, in denen man läuft, dann langsam immer mehr ausbauen, bis man 30 Min. locker durchlaufen kann. Erst dann die Umfänge erhöhen.

Wenn ihr ohnehin schon sportlich unterwegs seid, könnt ihr natürlich auch gleich mit höheren Umfängen anfangen. Trotzdem auch da versuchen, langsam und länger als kurz und schnell zu laufen - besonders wenn ihr ein paar Kilos verlieren wollt.

Hinsichtlich des Equipments lasst ihr euch am besten im Fachgeschäft beraten. Am wichtigsten sind gute Schuhe!

Zum Thema Essen: gesund mit viel Obst/Gemüse, ausgewogen; außerdem viel Wasser oder ungesüßten Früchte-/Kräutertee trinken (mindestens 2,5 Liter am Tag, bei viel Sport auch mehr).

Sportliche Grüße

Elisa von fitnessRAUM.de-Team

Fangt doch erstmal mit paar Kilometer Wandern an. Wenn ihr dann Ausdauer bekommen habt könnt ihr euch ans Laufen ran wagen.

Abnehmen ist eine Herausforderung für fast alle jetzt und es gibt viele Methoden gibt, die nur Geld stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode, die wirklich funktioniert, sollten Sie diese http://gewichtsver.info/ versuchen, uns

Da gilt es erst mal selbst das feste Ziel setzen, was Du damit erreichen willst.

Du brauchst Beharrlichkeit, einen festen Willen, Disziplin.

Habe immer erstrangig Dein gesetztes Ziel vor Augen, dann überwindest Du

die sich einstellenden Nebenwirkungen.

Baue Deine Kondition langsam aber beharrlich auf.

Lebensglück kommt aus keiner Tablette.

1).- mindestens 5Km.

2).- viel Kohlenhydrat.

3).- gute Laufschuhe und richtige Atmung + Lauftechnik!

Auf jeden Fall mit großer Gelassenheit und schön gemütlich. Langsam laufen ist keine Schande, Anfänger tendieren meist dazu, es zu schnell anzugehen. Wenn ihr euch beim Joggen noch unterhalten könnt, ist das ein gutes Zeichen.

Versucht mal für den Anfang, eine halbe Stunde zu laufen. Wenn das kein Problem darstellt, könnt ihr euch allmählich steigern - wenn ihr Schwierigkeiten habt, könnt ihr auch mit Intervallen anfangen, indem ihr abwechselnd z.B. zwei Minuten lauft und eine Minute geht. Ich bin allerdings kein großer Fan dieser Methode und würde nach Möglichkeit versuchen, lieber langsam und kontinuierlich durchzulaufen. Zwei- bis dreimal pro Woche laufen dürfte ideal sein, der Körper braucht auch seine Erholung.

Ein spezielles Ernährungsprogramm ist nicht notwendig. Der Körper meldet sich schon und sagt Bescheid, was er braucht.

Ein Tipp zur Atemtechnik: das Ausatmen sollte länger dauern als das Einatmen. Ich finde es sehr hilfreich, den Atemrhythmus an die Laufschritte anzupassen, z.B. zwei Schritte einatmen und vier Schritte ausatmen. Probiert es einfach mal aus.

Wenn ihr gesund und keine med. Probleme/Einschränkungen habt, würde ich die von-null-auf-42 Methode empfehlen, die ist wenigstens getestet und praktiziert!

http://www.swr.de/landesschau-rp/gut-zu-wissen/ges...

1) Man hört immer man soll klein anfangen und dann immer länger laufen.

Ihr müsst es nach eurer jetzigen Kondition anfangen.

Das habe ich gehört bzw. gesehen.