Wie viel/oft Creatin einnehmen ?

Creatin ist generell nicht zu empfehlen. Das nimmt man nur wenn man bereits durchtrainiert ist und helfen tut es auch nicht viel.Creatin baut die sogenanten "Wassermuskeln" auf. Ich habe mal eine Creatinkur gemacht und war am Anfang echt überrascht weil ich innerhalb 3 Wochen mehr als 4 Kg zugelegt habe aber mein Fettgehalt der selbe bliebt. Das Problem ist, dass wenn du spätestens deine Muskeln definieren willst, du wenig bis hin zu gar keinem Erfolg haben wirst. Wie eben gesagt lagert es nur Wasser in den Muskeln, wodurch diese zwar größer erscheinen, in Hinblick aber nicht stärker sind und auch ziemlich unrealistisch aussehn. Wie Luftballons halt. Im Prinzip kann man nur zu der ehrlichen Art des Trainings raten. Gesunde Ernährung, Gewichte heben, und Proteinshakes trinken.

Wie meine Vorredner schon erwähnt haben ist Creatin eher eine Sache für austrainierte Sportler, die eine neue Ebenene erreichen wollen. Dazu kommt noch, dass es auch Personen gibt, bei denen Creatin überhaupt nicht anschlägt. Wenn überhaupt Supplemente zum Einsatz kommen sollen, würde ich also eher auf ein Whey Protein setzen. Creatin wird im Körper bei der Aufnahme von Aminosäuren (Fisch, Fleisch) ohnehin selbst generiert.

Gar nicht einnehmen. Braucht kein Mensch.

Muskelmasse zu erhöhen , ist eine Herausforderung für viele jetzt , und es gibt viele Möglichkeiten, um , dass man einfach Geld zu stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode , die wirklich funktioniert , sollten Sie diese http://muskel.vorschlag.net/ versuchen

Also ich nehme Tabletten (3 am Tag)

Das Präparat ist Humbug.

Durch die Einnahme von Creatin wird weder die ATP Konzentration in der Muskulatur erhöht, noch gibt es eine andere wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung. Eine Wirkung auf Muskeln und mehr Energie ist Quark. Beim Training (Muskelaufbau) gibt es keine positiven Wirkungen.

Der Ernährungswissenschaftler Andreas Hahn von der Universität Hannover urteilt in seinem Buch Nahrungsergänzungsmittel: „Der mögliche Sinn von Kreatingaben bezieht sich ausschließlich auf Menschen mit starken sportlichen Aktivitäten, die mit großem Eifer betrieben werden. Aufgrund gegensätzlicher Studienergebnisse kann jedoch nicht grundsätzlich zu einer Ergänzung mit Kreatin geraten werden. Eine kurzfristige Supplementierung von Kreatin (bis zu 8 Wochen) in Mengen von etwa 20 g/Tag in der ersten Woche und 3 g/Tag in der Erhaltungsphase, gilt als unbedenklich.“