Wie sieht ein Essensplan für einen Tag in Zahlen aus?

Question

Ich hab das Problem, dass ich zu dünn bin. Mit 1,70m wiege ich 53kg, wahrscheinlich sogar mittlerweile weniger, da die Uni sehr stressig ist und ich im Moment weniger esse. 
Wenn ich esse, bin ich allerdings meistens zu faul Aufwendiges zu machen. 

Ich möchte das nun ändern. Mein bisher neu gewonnenes Wissen ist, dass Frauen ca. 2000 kcal am Tag essen müssen. Ich werde nun also regelmäßig auf die Packungen gucken und darauf achten, bzw. ich hab mir auch schon eine Liste für Obst und Gemüse im Internet gesucht.
Wenn ich nun meine Ernährung ändere, möchte ich sie richtig ändern. Kalorien sind nicht alles. Wieviel Obst und Gemüse sollte man am Tag essen? Wie sieht es mit Mineralien und Proteine aus? 

Hat jemand Ahnung oder kennt jemand eine Seite, wo ich das alles in Zahlen finden kann? Ich möchte das nicht in Form von einem Beispiel Tag, sondern wirklich in Zahlen, weil es mir die Möglichkeit gibt meinen eigenen Plan zu entwickeln. 
Wäre super, wenn man mir hier helfen könnte.

Anonym · Accepted Answer

Ich habe mal eben GOOGLE gefragt, die meinten diese Seite wäre vielleicht was:
www.ernaehrungs-tabelle.de
oder auch diese:
www.lebensmittel-tabelle.de

Übrigens, mach Dir nicht zu viel Stress wegen Deinem Gewicht. So viel zu dünn bist Du nicht. Vor allem wenn Du Dir sicher bist, das es durch den Studiumsstress kommt.

Wichtig ist, das Du trotz der stressigen Situation Dir die Ruhe und Zeit gönnst, in Ruhe und ohne Zeitdruck zu essen. Da müsstest Du möglicherweise eher an Deinem Zeitmanagement arbeiten als an Deinem Gewicht.

LG
PERRY

Dr Evil · Answer

obst und gemÃ¼se sind der falsche weg, um zuzunehmen. ist zwar gesund, aber zu kalorienarm. iss Ã¶fter mal nen teller pasta mit sahnesoÃe oder anderer hackfleischsoÃe und dick kÃ¤se drÃ¼ber. nÃ¼sse zb ernÃ¼sse, cashewkerne und makadamianÃ¼sse sind auch eine gesunde mÃ¶glichkeit etwas zuzunehmen

savage · Answer

warum isst du nicht, wann und was du willst? zu dÃ¼nn bist du nicht. geht schon noch. bin 1,59 mit 47kg und manche sagen, dass ich fett bin..;-)) lassÂ´ das erbsenzÃ¤hlen einfach sein und genieÃe dein leben.
mit der zahlensucherei konnte ich dir leider nicht helfen, aber ich hoffe, dass du von diesem trip weg kommst...

Julie Cola · Answer

Ich hab eine Freundin mit dem gleichen Problem da sie an Epilepsie leidet und von der Mediation sehr viel abgenommen hat. Sie ist zum Arzt gegangen und der empfiehlt bei Untergewicht erstmal die Eisenwerte checken zu lassen, wahrscheinlich wirst du einen Eisenmangel haben der behandelt werden muss ( da gibt es viele MÃ¶glichkeiten) Eine gesunde ErnÃ¤hrung ist wichtig also gehÃ¶rt Obst und GemÃ¼se aber auch Fleisch & Fisch weiterhin oder wieder in deinen ErnÃ¤hrungsplan wenn du gesund bleiben willst, wenn es schnell gehen muss ist z. B Spinat, Erbsen und anderes GemÃ¼se eingefroren auch ok, die NÃ¤hrstoffe verliert es nicht wenn man es richtig aufwÃ¤rmt. AuÃerdem rate ich dir zu verschiedenen FruchtsÃ¤ften, aber auch nicht immer den gleichen trinken, wÃ¼rde sagen mal rot, dann gelb halt gut verteilt, besonders gesund ist Cranberry Saft :) Und zum zunehmen sind folgende Sachen besonders gut: ErdnÃ¼sse (in jeder Form-am besten Erdnussbutter, Flips usw.), MilchmÃ¤dchen (diese dickflÃ¼ssige Kondenzmilch aus der Tube-superlecker) und belgische Caramelwaffeln also das sind die 3 Helfer meiner Freundin. Viel GlÃ¼ck beim Zunehmen, ich hoffe ich konnte dir ein bisschen weiter helfen.

Wie sieht ein Essensplan für einen Tag in Zahlen aus?

4 Antworten