Yahoo Clever wird am 4. Mai 2021 (Eastern Time, Zeitzone US-Ostküste) eingestellt. Ab dem 20. April 2021 (Eastern Time) ist die Website von Yahoo Clever nur noch im reinen Lesemodus verfügbar. Andere Yahoo Produkte oder Dienste oder Ihr Yahoo Account sind von diesen Änderungen nicht betroffen. Auf dieser Hilfeseite finden Sie weitere Informationen zur Einstellung von Yahoo Clever und dazu, wie Sie Ihre Daten herunterladen.
Sportlichen Oberkörper bekommen aber wie?
Hi ich trainiere seit etwa 1,5 Jahren täglich da ich sportlicher sein will und auch meinen Körper formen will.
Ich mache täglich auf einer (schrägen beweglichen) Traininsbank Übungen für den Brustbereich sprich Arme verkreuzen, Rücken leicht anheben und mit den Füßen die Trainingsbank hoch und runter drücken.
Dann mach ich normales Hanteltraining also 2 Hanteln ich glaub jede mit 6kg bestückt eben einfach hoch und runter mit den Armen.
Zudem noch zwar nicht täglich aber auch paar mal die Woche geh ich aufs Laufband allerdings nur 2km bei 10km/h.
Bin übrigens männlich und 25. Mache das wie gesagt über ein Jahr und weiß auch nicht aber das gewünschte resultat wie richtige Bauchmuskeln bzw. sixpack oder ähnliches eben schön trainierten oberkörper krieg ich nicht. Wiso? ich mein mein training mach ich ja immerhin täglich!
An der trainingsbank mach ich ca. 1.200 wiederholungen täglich! hanteltraining ca. 50 wiederholungen.
Was meint ihr bzw. hier ist mal ein kurzes pic wies momentan aussieht.
http://f.kw.cx/u3/7915769_67756cad.jpg?1312295902
Bitte um vernünftige Tipps, Ratschläge, etc.
Die Einheiten an der Trainingsbank sind für die Bachmuskeln ober und unterbauch!
jeweils 2 6kg hanteln sind es klar kann ich da noch mehr draufpacken aber was bringts dann wenn ich statt 50 nur noch 10 schaffe. Das geheimnis wo man auch liest heißts liegt in der anzahl der wiederholungen.
mit den 2 km am laufband ist mir auch bewusst da könnte ich mehr machen aber will ich auch garnicht wie gesagt mein hauptfokus liegt beim bauchtraining also trainingsbank und oberarmtraining sprich hanteltraining.
7 Antworten
- Anonymvor 8 JahrenBeste Antwort
Was es bringt, wenn du statt 50 Wiederholungen nur noch 10 schaffst, lässt sich in einem Wort sagen: Muskelwachstum. Was du da treibst, ist ja mehr Ausdauer- als Krafttraining. Schau dir mal Langstreckenläufer an - die müssten ja mördermäßige Oberschenkel haben, wenn Wiederholungen etwas bringen würden.
Deine "Trainingsmethodik" ist völlig für die Tonne.
- Anonymvor 8 Jahren
Täglich die gleichen Muskelpartien zu trainieren ist kontraproduktiv. Der Muskel braucht ca. 2 Tage um sich vom Training zu regenerieren und um zu wachsen. Du solltest also deine Einheiten durchwechseln so dass Du die gleichen Muskeln nur alle 2-3 Tage trainierst.
6kg für einen Mann der 1,5 Jahre im Training ist halte ich auch für ein bisschen wenig. Damit kann man anfangen, sollte aber dann recht schnell steigern können. Versuch es mal mit ein bisschen mehr.
So wie es sich anhört, machst Du keine Einheiten für den Bauch. Wieso erwartest Du dann, dass Du einen Sixpack bekommst?
- vor 6 Jahren
Wenn Sie sich für eine effektive Art, Ihre Muskelmasse zu erhöhen suchen schnell sollten Sie sich beeilen diese Methode http://muskel.vorschlag.net/
Ich habe persönlich getestet und ich hatte wirklich gute Ergebnisse!
- Wie finden Sie die Antworten? Melden Sie sich an, um über die Antwort abzustimmen.
- SecretsLv 6vor 8 Jahren
schau und höre hier, dort wird auch erläutert wie man gut zu hause trainieren kann:
www.fiwitu.tv
- vor 8 Jahren
Muskelaufbau geht nur durch Widerstandstraining. Also ist nicht entscheidend wie oft Du wiederholst, sondern wann der Muskel Widerstand bekommt.
In Berlin arbeiten sie mit max. Widerstandstraining, der Muskel wird 2-3 überlastet, dadurch entsteht der Wachstums Impuls.
6 Kilohanteln sind echt mager wenn Du seit 1. Jahr trainierst.
Im Netr, youtube, gibt esw Anleitungen wie man zu Hause trainieren kann, mit dem eigenen Körper oder bestimmten Übungen.
cardio nur 2 km ist ebenfalls echt mager.
Bild ist ok. Was willste, diese bodybuilder Typen sind gar nicht gefragt, nur sportlich trainiert.
Das mit Sixpack hat auch was mit Genetik zu tun. Manche machen nichts groß und haben ihn.
....jeweils 2 6kg hanteln sind es klar kann ich da noch mehr draufpacken aber was bringts dann wenn ich statt 50 nur noch 10 schaffe. Das geheimnis wo man auch liest heißts liegt in der anzahl der wiederholungen.
mit den 2 km am laufband ist mir auch bewusst da könnte ich mehr machen aber will ich auch garnicht wie gesagt mein hauptfokus liegt beim bauchtraining also trainingsbank und oberarmtraining sprich hanteltraining...
Nee, ist Unfug. Der Muskel ewächst nur wenn er Widerstand überwinden muss. Sonst gar nicht.
Sonst musste das googlen..
Der Muskel gewöhnt sich sehr schnell an das gewohnte Gewicht, daher muss immer wieder erhöht werden falls man Muskelzuwachs erreichen möchte.
Dein 6 Kilo Training kannste unter cardio verbuchen.
Normalerweise muessteste nach 1. Jahr wohl bei 50 Kilo oder was sein. Zudem ist der Bewegungsablauf wichtig, wie gehoben wird.
Wenn es dir leicht fällt, dann bringt es nichts.
Nur wenn der Muskel arbeiten muss, sieht man überhaupt ein Ergebnis.
Was Du machts ist Pippi-Langstrumpf-Kram.
Es gibt doch bodybuilderforen, auch für teens, da kannste dir tipps holen.
Am besten ist immer noch im Gym mit Trainer.
Bei mir im Gym sind einige die haben nur Arme/Brust gemacht, sieht man oft. Die müssen aufpassen das sie nicht vorne überfallen. Beine wie Kermit und ne Brust wie Hulk. Sieht lächerlich aus.
