kann man ohne umstellung des Essens abnehmen?

Ohne Ernährungsumstellung bedeutet es viel mehr Arbeit und, wie mein Vorredner schon schrieb, Ausdauersport.

Aber eine Ernährungumstellung kann man auch klein anfangen, da muss man nicht von heute auf morgen auf Naturjogurt und Obstsalat umsteigen. Zum Beispiel deine Brote. Ein schönes Körnerbrot zum Beispiel ist wertvoller als Weißbrot oder Weizenmischbrot. Die Kalorien sind zwar ungefähr die gleichen, aber in den Körnern sind wertvolle Nährstoffe enthalten. Bei der Wurst wäre zum Beispiel fettige Mortadella, Salami oder Lyoner zu ersetzen durch Kochschinken oder leckere Putenbrust.

Butter würde ich weglassen, auch Frischkäse. Als alternative kannst du Magerquark nehmen und den mit Kräutern und ein paar Tropfen Leinsamenöl anrühren und mit Pfeffer und Salz abschmecken. Schmeckt auch sehr lecker.

Salat ist gut, aber da steckt der Teufel im Detail. Lieber ohne Käse, Thunfisch nur, wenn er ohne Öl eingelegt wurde. Keine Fleischstücke. Beim Dressing lieber etwas sparsamer, denn die machen auch den gesündesten Salat zur Kalorienbombe.

Gewürzgurken werden beim einlegen oft ganz massiv gezuckert. Wäre eine Alternative könnte einfach geschnittenes Gemüse sein, das zusammen mit dem bereits angemischten Quark auch super lecker ist.

Du siehst, es sind eigentlich nur Kleinigkeiten, die aber summiert enormen Einfluss haben können. Abends ist es dann wichtig, ausgewogen und nicht zu fettig zu essen. Als Gärtnerin hast du eine wundervolle Grundvoraussetzung, denn du bist ohnehin auf den Beinen und an guter Luft. Das ist eine besser Voraussetzung als die meisten Bürojobs. Mal einen Gang extra einlegen oder so, dann sehe ich gute Chancen, dass die Pfunde purzeln.

Ein weiterer Blick auf die Naschgewohnheiten und die Getränke wäre natürlich gut, aber sonst... :)

Naja es kommt drauf an wie viel Kalorien der Körper brauch und wie viel du ihn gibts. Ergo eine bewusste Ernährung ist wichtig.

selbstverfreilich: du musst nur viel ausdauersport betreiben.

kniebeugen und liegestützen sind nur lappalien, dienen evtl. der stärkung von muskeln.