Wie kann ich an den Schenkeln abnehmen ?

Eine lokale Fettverbrennung gibts nicht. An den Schenkel gezielt abnehmen ist also nicht möglich.

Jeder Mensch hat so seine Fettanlagerungszonen, die sind genetisch bedingt.

Abnehmen ist im Prinzip sehr simpel: Ein Kcal-Defizit, also eine geringere Kcal-Aufnahme als der Körper verbraucht führt zu Gewichtsabnahme.

Viele begehen dabei den Fehler, riesige Defizite zu fahren. Das ist nicht nötig, im Gegenteil. Bei sehr grossem kcal-Defizit geht der Körper in einen Hungermodus und der Stoffwechsel "schläft" ein.

Ein kleines Defizit, ca. 300 kcal pro Tag reicht für den Anfang. Je nach Abnehmfortschritt kann dann das Defizit noch ein wenig angepasst werden, z.B. auf 500kcal.

Ernähre dich am besten proteinreich. Am besten teilst du die Makronährstoffe wie folgt ein.

40% der Gesamtkcal eines Tages sollen Kohlenhydrate sein, vorzugsweise komplexe KH wie beispielsweise Haferflocken, Reis, Vollkornprodukte. Weitere 40% der Gesamtkcal eines Tages sollen aus Protein bestehen, also magere Fleisch (Huhn, Pute, Fisch, Lamm, Rind...), Magerquark, Frischkäse... Die restlichen 20% deines kcal-Bedarfs bestehen aus Fett. Vorzugsweise gesunde Fette (ungesätigte) aus Nüssen, Fisch, Eigelb.

Also nochmal deinen Bedarf über 40% Kohlenhydrate, 40% Protein und 20% Fett decken. Das ganze in etwa 5 Mahlzeiten aufteilen. Frühstück, Zwischenmahlzeit 1, Mittagessen, Nachmittagszwischenmahlzeit, Abendessen und vor dem Schlafen etwas kleines (z.B. Magerquark mit Frucht und/oder Nüssen.)

Der menschliche Körper besteht überwiegend aus Flüssigkeit.Wenn du einen Tag mal in der Sauna geschwitzt hast, bist du danach leichter. Gut, man trinkt Wasser und das Gewicht ist wieder im roten Bereich :) Aber das bedeutet, dass man sich schon körperlich anstrengen sprich schwitzen muss, um abzunehmen.

Achte darauf, dass du nur alle 5 bis 6 Stunden etwas isst (immer etwas hungrig vom Tisch aufstehen) , damit dein Körper Gelegenheit hat, das Fett zu verbrennen. Nach 18 Uhr nichts essen. Gezielt an Problemzonen kann man nicht abnehmen, entweder nimmt man überall ab oder gar nicht.

-gesundes essen

(aber keine diät bei der du hungerst oder so. versuch doch z.b. auf fleisch, süßigkeiten, süße getränke größtenteils zu verzichten. als ich letztes jahr gefastet hab, hab ich dadurch (trotz rückfällen^^) 4 kilo abgenommen in 40 tagen.)

-sport

(vielleicht nicht unbedingt radfahren oder steps, ich würd sagen eher laufen oder tanzen oder so)

Fahrrad fahren, Laufband, Joggen, schwimmen, Ernährung umstellen.

stell dir vor, MIT SPORT!

man kann aber nicht gezielt nur an einer Stelle abnehmen....