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Trainingsplan für Muskelaufbau?
Kann mir jemand ein Tipp geben wie ich am besten meine Muskeln aufbauen kann ?
Bin 16, 1,78m mit 70 Kilo.
Ich trainiere zurzeit den ganzen Körper. Den Bauch Bereich trainiere ich intensiver.
Würde auch gerne wissen wie man sich beim Muskelaufbauen ernähren sollte.
Hoffentlich kann mir jemand helfen nen guten Trainingsplan zu erstellen.
2 Antworten
- Anonymvor 9 JahrenBeste Antwort
Du kannst Dich mal auf speziellen Seiten mit Trainingsplänen etc. informieren (s. unten).
Prinzipiell würde ich Dir ein Split-Training empfehlen, also je Trainingstag nur 2-3 bestimmte Muskelgruppen. Der Split sollte so aufgeteilt sein, dass Du in einer Woche den ganzen Körper durch hast (z. B. wenn Du 3 x pro Woche trainieren gehst, ein 3-er-Split).
Die Ernährung sollte ausgewogen sein, von allem was. Spezielle Eiweiß-Shakes brauchst Du nicht, durch weißes Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und frisches Gemüse nimmst Du genügend Proteine und Aminosäuren auf, die Dir die Bausteine für die Muskulatur liefern.
Quelle(n): http://www.bodybuilding-treff.com/ http://www.fitness-xl.de/uebungslehre.html http://www.muskelschmiede.de/uebungskatalog/ - HugoLv 4vor 9 Jahren
Investiere 20 bis 30 €uro!
Dafür gibt's spezielle DVDs und Fach- bzw Trainingsanleitungen.
Das sind mit Garantie die besten Informationsquellen, glaube ich.
