Muskelaufbau-Schnelle Erholung?

Question

Hay,
Ich bin sehr sportlich & durchtrainiert.
Mein Körper ist find ich gut gebaut was Muskeln angeht,
was ich noch bemerkt habe ist..
Ich habe unglaubliche Ausdauer, egal ob es jetzt Gewichte heben, laufen .... ist..

Ich regenerier eigentlich immer sehr schnell, benutz auch ein Eiweißshake (Champ Proteinshake90)

Trainingsplan :
23 kg +/- mit beiden armen Bizeps Trainieren ( 12wh 4..5 sätze)
Liegestütze 70wh 1 satz dann 35wh 1 satz
Beinheben im Liegen/Hängen/im jeweils 30wh 3 sätze ( mach nur eine übung, aber nciht immer die selbe)
Crunshes,situps und so..
das ein GROBER und schnell aufgesagter trainingsplan, um zu zeigen wie ich ungefaier von meinr leistung stehe.

Ich möchte mich nicht auf mein Bauch spiziialisieren, aber am meisten für Ihn tun ..
Da ich schnelle erholung habe, macht es sinn jeden tag bauch zu treniere oder soll ich auch ein tag pause machen ??

biker57 · Accepted Answer

Bauchmuskeln wachsen nicht anderst als andere Muskeln.
Also sollte man sie auch nur so trainieren wie andere.
Seit jahrzehnten hält sich das Märchen mit den - Megawiederholungen - 
Genauso wie dass Situps eine gute Bauchübung ist.

Ein Muskel - sollte - jeden 3. Tag trainiert werden. (+/-)
Man sollte darauf achten, passives Training zu vermeiden.
Also heute Brust, morgen Schultern und Trizeps, oder heute
Rücken, morgen Bizeps.
Entweder jeden 3. Tag 1 Übung für den ganzen Körper, oder
im 4 Tagessplitt nach dem Push and Pull System.
Dieses System ist für mich am logischsten und ich trainierte 
Jahrelang danach.
Über den Winter konnte ich 3 Monate wegen Meniskus OP 
kein Ergometer trainieren.
Ich trainierte 4 Tage je 45 Min nur Oberkörper pro Woche.
Das Ergebniss war erstaunlich gut.
(Ohne Medikamente, Kreatin, usw)  Nur 1 Protein Shake pro Tag.

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